骑行方式多种多样 各有不同健身效果

共享单车不仅解决了人们出行最后一公里的难题，也提供了更加便捷的运动途径。

骑行不仅对保护心血管有重要作用，还能减缓膝关节由于年龄增长的逐渐退化。骑行还有减重作用，据科学研究表明，骑半小时单车可以燃烧约150大卡的热量，长期坚持就会有较强的减肥效果。

不过骑行虽然益处多多，但一不留神可能还是会受伤，那么在骑行过程中有哪些需要注意的问题呢？

1.做好防护措施。头盔、护膝、骑行手套等均不能少，它们能在骑行过程中起到减震保护的作用，降低意外事故发生的几率。

2.适宜的车座高度。正确的坐垫高度应在骑车人的髋关节部位，其前脚掌踏在脚踏上，腿伸直后还略有弯曲即可。

3.避免过度骑行。长时间骑行会使得臀大肌使用过度，导致肌肉疼痛麻木。

如果骑行不当会导致什么样的问题呢？

在骑自行车时，坚硬的车座、路面颠簸，会阴部处于长时间的压迫和刺激状态，影响局部血液循环，可以顶得你的前列腺极其难受，如果骑行时间过长，那会更加严重。国内一个针对前列腺炎发病危险因素的研究提示，骑自行车或摩托车是慢性前列腺炎的危险因素之一。

过度骑行对于女性朋友来说，同样会使得阴部的血管和神经受压，从而导致会阴部麻木、疼痛，有一部分女性甚至出现血尿或排尿困难，发生的概率和骑车的时间、强度相关。

以下介绍几种具有不同健身效果的骑行方式：

1.慢速骑行

心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

2.快速骑行

此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

3.快慢结合

这种骑行方式如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

4.中速骑行

中速骑行是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。年龄较大的骑行者也比较适合此方式。

如果一味追求骑行速度与骑行时长，往往适得其反，不但不能起到健身减肥的作用，反而对身体造成很大伤害，所以各位朋友在健身时最好找到最适合自己的骑行方式，辅之以其他方式，如此才能得到最好的锻炼效果。