熬夜看球竟得了心梗，教你8招将晚睡伤害降到最低

湖北宜昌34岁的李先生从晚上11点开始，就守在电视机旁，关注赛况直到凌晨。第二天早上醒来，就开始觉得胸有点痛，到医院一检查，竟是患上了急性心肌梗塞。

“李先生到医院就诊时情况很严重，是急性的大面积的心肌梗塞，在导管室里面我们进行了心脏造影以后，就发现这个患者有一根血管是完全堵死了。”心血管内科病区副主任滕林说。

“我从来不喝酒，抽烟抽得也少，也不爱吃宵夜，体重控制也很好，我以前没有胸痛任何症状。”李先生说。

不过，医生询问发现，就是这样一个自认为作息规律的人，在遇上世界杯时，却做出了一系列诱发心梗的举动：

“在发病的前一天，李先生曾做了一点运动，回来以后就熬夜看球赛，然后又抽烟，一边抽烟一边看球赛，可能也喝了点酒，可能这些因素，加上球赛导致的激动，加剧了心血管疾病的发生。”滕林解释道。

滕林介绍，历届世界杯，都是心脑血管疾病的“世界悲”，不良的作息习惯和饮食习惯，会大大增加发病的几率。

熬夜看球，教你8招将晚睡伤害降到最低：

一、熬夜前先睡会。熬夜前建议先睡一到两个小时。即使无法熟睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。

二、熬夜两小时补觉半小时。熬夜后第二天注意要补充睡眠，如果中午有条件可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。

三、每半小时活动一下。注意端正坐姿，保持腰部挺直。不要以“北京瘫”的姿势坐在沙发上，或者躺在床上看电视和玩手机。每半小时就要站起来活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。

四、补水提神喝红茶。咖啡虽然提神，但会消耗体内B族维生素。反而让人更易累。若想提神，建议喝红茶。熬夜时很多人喜欢吃宵夜。尤其喜爱烧烤、啤酒，这样做会加重身体的负担。熬夜还会带走人体大量水分，注意补充水分。

五、避免太过激动。在观看比赛的过程中，要做到心态平和，千万不要情绪激动。临床上有一些病人，平时没有任何心脏病的迹象，体检也一切正常，就因为情绪过于激动导致突发心脏病。

六、注意室内通风。由于现在正值夏季很多人怕热，而将空调开得很低。不注意室内通风，也会影响身体健康。建议大家注意开窗通风。空调每开1~2小时就要关闭，打开窗户通风15~30分钟。

七、这几类人不能熬夜。一些身体状况不佳的人，比如睡眠质量不好的人；年龄超过40岁的人，身体超重（BMI指数超过28）者；患有高血压、糖尿病、心血管疾病、胃病等人群，最好不要熬夜看比赛，应保持正常的作息时间。想看比赛，最好在白天时观看比赛重播，否则可能加重相关病情或诱发意外。

八、发现警报，及时停止熬夜。即便是身体强壮的人也不应天天熬夜看比赛，一定要根据身体的状况适时调整。

若感觉白天没有明显的不适症状，夜间可适当熬夜。但当身体出现一些警报，如头昏脑涨，白天有眩晕、心慌等明显不适症状时，晚上就应该早点儿休息，不要熬夜了。