据统计,如今94.1%的年轻人都睡不好,约90%的人在睡前离不开电子产品。好不容易放下手机,你却开启了脑内小剧场,入睡困难?76%的人和你一样,怎么都睡不着。
如果你正在为睡不好烦恼
很可能是做了下面这8件事
把床不当床
给自己定个规矩:床,就只用来睡觉。
不要在床上看书、看电视、看手机、健身、打游戏、吃东西……夸张一点的话,连床边都不要坐。
要把“床”这块神圣不可侵犯的领地和“睡觉”建立足够强的联系。
醒着躺床上
以不变应万变,迎来的往往只是不变的……睡不着。
如果你在床上20~30分钟还睡不着,那就果断起来,离开你的床和卧室!
去客厅或者书房听点舒缓的音乐(声音要小),打开一本「催眠」的书,也不失为一个好选择。
注意,一定要离开床,等到有点睡意了再上床。(不要像上图那样子)
如果还是睡不着,20~30分钟后重复上述步骤。要是觉得这个办法傻里傻气的话,坚持4周以上,会有惊喜!
数绵羊
也不知从什么时候开始,不少人睡不着觉时,就学老外“一只羊、两只羊、三只羊……”地数,要给自己催催眠。
可是啊!老外之所以要数羊,是觉得“睡觉”的英文(sleep)和“羊”的英文(sheep)比较像,但中文完全没有关系。
那咱们中国人是不是应该数“水饺”呢?
数什么都不管用的,这样只会让你越来越焦虑,越来越难睡不着。
喝太多牛奶
睡不着就热杯牛奶?大概是又一个来自影视剧的都市传说了。
如果只是小半杯热牛奶,那喝了也就喝了,反正也只是「安慰剂」。
要说能起多少作用,也就和一杯温开水差不多。
但如果哐哐哐灌下一大杯热牛奶,你可能因为太饱太撑更加睡不着,也可能睡到半夜要变身大「起夜家」。
喝酒
睡不着一定不要喝酒,红葡萄酒也不行。
可能有不少人喝点酒后确实会犯困,趁着酒劲就睡过去了,但实际上酒精会继续在身体里翻江倒海,影响后半夜的睡眠,让人睡不久、睡不踏实。
如果养成了睡前喝酒的习惯,这招还会越来越不灵验,到了再也睡不着的时候,就只能对着空酒杯后悔了。
睡觉姿势不对
睡觉姿势不好会导致身体的器官被压住,身体出现不适感,这样会使人在睡觉做梦时在大脑中出现噩梦,进而导致睡眠质量差。
所以睡觉的时候要保持良好的姿势,少趴着睡觉,睡眠环境要好。
睡前玩手机
如果睡不着(可能现在的你就是),就赶紧把手机放下扔一边吧。
手机里的世界太精彩,你哪里舍得睡着?
如果你是开灯玩手机,太亮的灯光只会让你睡不着。
如果你是关灯玩手机,小小屏幕里透出来的光线也会夺走你的困意,让你睡不着,而且还非常伤眼睛。
加班太晚
每天都早点结束让人焦头烂额的学习或工作吧!
让大脑在睡前的几小时处于放松状态,对于快速入睡和提高睡眠质量,都非常非常重要。
这8件事,你中了几条?对症下药,改变不助眠的坏习惯,睡神就会翩翩而来哦。
另:其他有利于睡眠的方法
带来多种不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客价: ¥9.9用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥118用于皮肤、创面等的清洁、消毒处理。
健客价: ¥1.5本试剂用于体外定性的检测妇女尿液中人绒毛膜促性腺激素(HCG),用于妊娠早期的辅助诊断。
健客价: ¥36补肝肾,强筋骨,祛风湿,通经络。用于久痹体虚,关节疼痛,局部肿大、僵硬畸形,屈伸不利及类风湿性关节炎见有上述证候者。
健客价: ¥35补肾填精,益气壮阳,扶正固本。用于肾虚水肿、腰痛、遗精、阳痿、早泄等症。亦可用于属肾虚证的慢性肾炎和久治不愈的肾盂肾炎。
健客价: ¥27.9苯巴比妥东莨菪碱片:用于防治乘车、船和飞机引起的眩晕、恶心和呕吐等晕动病症状。 清凉油:清凉散热,醒脑提神,止痒止痛。用于感冒头痛,中暑,晕车,蚊虫叮咬。 灵芝糖浆:养心安神,健脾和胃。用于心悸,失眠,食欲不振,神经衰弱。
健客价: ¥56.5适用于慢性阻塞性肺病(COPD)的维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿,伴随性呼吸困难的维持治疗及急性发作的预防。
健客价: ¥72适用于慢性阻塞性肺病(COPD)的维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿,伴随性呼吸困难的维持治疗及急性发作的预防。
健客价: ¥204消炎解毒。用于痰热咳喘,腹痛,以及急慢性扁桃腺炎、咽喉炎、肺炎,急性肠胃炎、急性菌痢见以上症状者。
健客价: ¥19主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病。适用于结缔组织病,系统性红斑狼疮,重症多肌炎,严重的支气管哮喘,皮肌炎,血管炎等过敏性疾病,急性白血病,恶性淋巴瘤以及适用于其他肾上腺皮质激素类药物的病症等。
健客价: ¥6养血安神片(立效):滋阴养血,宁心安神。用于阴虚血少,头眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝开郁,导滞和中。用于肝胃不和引起的胃脘胀痛,胸胁满闷,呕吐吞酸,腹胀便秘。 蛤蚧大补胶囊(白云山):补血益气,健脾暖胃,祛风湿,壮筋骨。用于男女体弱,头晕目眩,食欲不振,腰酸骨痛。
健客价: ¥29.9用于病员做检查、护理、疗养。
健客价: ¥1399养血安神,清心除烦。用于心烦不寐,怔忡惊悸,梦多易醒或久卧不眠。
健客价: ¥27供下肢伤残病患者使用。
健客价: ¥65供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿或无法正确表达自己人士)
健客价: ¥209养血祛风,润燥止痒。用于血虚风燥所致的银屑病。
健客价: ¥34清热燥湿,凉血止血,固精。用于下焦湿热所致肾热,尿路感染,前列腺炎,尿中带血,遗精;附件炎,宫颈炎,盆腔炎,月经过多;淋病,以及湿疹、皮炎,疮疡肿毒等。
健客价: ¥37.9用于治疗由大肠杆菌、流感嗜血杆菌、克雷伯菌属、金黄色葡萄球菌、溶血性链球菌和其他敏感菌所致眼部感染,如沙眼、结膜炎、角膜炎、眼睑缘炎等。
健客价: ¥8供下肢伤残病患者使用。
健客价: ¥42本品可用于成人短期内因膳食中钙摄入不足时的补充。
健客价: ¥108通利血脉,养阴生肌。内服:用于瘀血阻滞,胃痛出血,胃,十二指肠溃疡;以及阴虚肺痨,肺结核的辅助治疗。外用:用于金疮,外伤,溃疡,瘘管,烧伤,烫伤,褥疮之创面。
健客价: ¥39.5通利血脉,养阴生肌。内服:用于瘀血阻滞,胃痛出血,胃、十二指肠溃疡;以及阴虚肺痨,肺结核的辅助治疗。外用:用于金疮、外伤、溃疡、瘘管、烧伤、烫伤、褥疮之创面 。
健客价: ¥31