睡好子午觉，原来真的可以防癌！

早在2006年的时候，癌症已经成为中国城乡居民的第一位死因。

谈癌色变的今天，关于癌症，流传着各种说法。总地来说，正确的少错误的多。其实小编有了解到，在医院临床病例中，发现大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历，比如熬夜、从来不睡午觉等等。肿瘤专家介绍，癌症确实和不好好睡觉有很大关系。睡觉，特别是睡好子午觉，真的可以防癌！

睡不好觉，会导致癌症？

发表在《细胞新陈代谢》上的一项研究指出，很多关于癌症危险因素有发现，熬夜会增加患癌风险。不仅如此，据《科技日报》报道，在美国的护士健康研究中，从事夜间倒班工作20年以上的护士，乳腺癌发病率增加79%；在挪威的一项案例对照研究中，研究者对4435名护士的调查研究进行了评估，发现从事夜间倒班工作30年及以上的护士患乳腺癌的危险性是未从事夜班工作护士的2.21倍。

倒班或者夜班工作，与男性前列腺癌发病危险性之间也有密切关系。研究者对日本1万余名男性上班一族进行大规模队列研究，发现倒班的上班族前列腺癌发病危险性比起白天上班族而言，明显增加。

睡眠是修复自身身体机制的最重要的方式，良好的睡眠可以减少能量的消耗，可以消除疲劳，调节和稳定情绪。

人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中渡过的，但最佳的睡眠时间是多少呢?

一、人类睡眠的最基本的规律

有资料证明，每个人需要睡眠时间差异甚大，但一般而言，保持睡眠稳定性，即每晚睡眠7小时以上，比今晚睡10个小时，明晚睡3个小时的寿命长，每晚睡7～8小时的人是最好的。

寿命可延长，睡眠不足4小时的人死亡率比前者高80%，相反每晚睡10小时以上的人80%可能会短命，因太长的睡眠使神经中枢长期处于抑制状态，而导致各器官功能的减退，或产生肥胖而诱发各种并发症。

二、常人的最佳睡眠时间表

1、儿童最好在晚上8点30分以前睡觉。新生儿每天睡眠18～22小时，婴幼儿一昼夜所需的睡眠时间为16～18小时，2～4岁儿童每天应睡12小时，7～13岁为9～10小时，

2、青壮年应该在晚上10点右左睡觉，成人睡眠时间8个小时左右即可。

3、老年人应该在晚上9点到10点之间睡觉。老人50岁以后睡眠时间开始减少，睡眠时间以不超过8个小时为宜。

4、注意：晚上12点以前一定要去睡觉，每一个人的体内都有自己的生物时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命。

为此，中国古代养生家就创造了不少有益的睡眠养生方法，简便易行而且卓有成效，例如子午觉就是睡眠养生法之一。

睡觉，就要睡好子午觉

中医认为，人体之所以会生病，其根本原因就在于阴阳失调，癌症发生也不例外。而良好的睡眠质量、按时入睡，是保证阴阳平衡的关键。

现代人，特别是脑力劳动者，白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，不注意按时入睡，错过睡子午觉的时机或者不能睡个完整的子午觉，会损害身体原本健康适宜的内环境。长此以往，会让人处于亚健康状态，给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。

在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，即：

子觉：

晚上一定要在23点前准备睡觉，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。

午觉：

午觉则只需在午时（11时～13时）休息20分钟即可，午睡一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。

睡好子午觉记住这4点：

午睡时，天气再热也要在肚子上盖一点东西；

不管晚上还是中午，不要在有穿堂风口的地方休息；

睡前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变；

午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、向右侧卧。即使睡不着，也要闭目休息，起到养神休息的作用。

如果你经常熬夜，作息时间一时无法调整过来，可以试试把早上的闹钟调早一小时，晚上也会早睡一小时，这样作息时间慢慢就调整过来了。