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给你一颗缓解焦虑情绪的”救心丸”

2018-01-17 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:轻微焦虑的消除主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。

  成人都在羡慕小孩的无忧无虑,面对自己的家庭压力、职场压力,焦虑已经成为人们的心病主流。但孩童时期也会有焦虑的时候,小朋友会焦虑于朋友间的排挤、焦虑于父母的斥责、焦虑于考试结果等,这些事情都会使得小孩子不知所措,有时候甚至犯错。而成人更懂得交流与寻找方法解决自身的困境才显得淡定。谁也会被焦虑所困扰无法前行的时候,失眠、情绪失控、痛哭等是焦虑者的表现。

  在2017年年末的阿里数据中显示,"90后是目前的失眠大军"。他们的结论从深夜时候网购人群的数据得出。相信大多大数90后对于这一个结论会持以理解,90后正成为社会的新建设者,面对社会的立足方向、事业的不稳定、前途的迷茫都会成为90后焦虑点,他们的焦虑成失眠以玩手机购物来排解无聊的时间是常见的,当然不排除部分喜爱"夜蒲"的人群。但这样长此以往的排解焦虑情绪的方式真的合适吗?我们应该做点什么?

  焦虑虽然不会危及到生命,但是给正常的生活带来了一定的影响,如何自我调节呢?

  1、保持良好的心态。

  要保持心理稳定,不可大喜大悲。"笑一笑十年少,愁一愁白了头",要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。其三是要注意制怒,不要轻易发脾气。

  2、自我疏导。

  轻微焦虑的消除主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理,这是一种人们常用的方法。

  3、自我放松。

  如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:头部放松、颈部放松,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。

  偶尔的焦虑情绪我们可以在他人的支持帮助下有效缓解,但是长期或者客观现实严重不符的焦虑情绪,便是病理性的焦虑症。我们要正确选择缓解焦虑的方式,从产生焦虑情绪的根源上寻找解决办法,才是有效的消除方式。有焦虑症不可为其掩盖,无法解决的时候,寻求心理咨询帮助才会防止心理疾病的发生。

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