为什么疼痛喜欢发生在这四个部位呢?这是因为颈部、肩部、腰部和膝部都是人体的大关节,这些关节部位的软组织活动频繁,所以也易发生损伤。比如,长期低头伏案工作,睡眠姿势不当,使用高枕头,使颈部软组织长时间处于牵拉状态。腰部遭受打击、重力压迫或长时间弯腰,使腰部软组织出现急性损伤。软组织因为牵拉或损伤,组织内的血管长期处于半通畅而形成局部缺氧状态,使血管的通透性发生变化,血细胞渗出、组织变性、纤维间质增多,软组织就会发生肿胀和炎症等。(编辑/三木)
每天三个动作,让颈、肩、腰、腿不再疼痛
教师这个职业是最容易得颈肩腰腿痛的,这跟他们的职业性体位密不可分。教师站起来是在讲台上讲课,坐下来是在办公桌前批改作业,颈部、腰部和腿部肌肉容易发生劳损,出现疼痛。
颈肩腰腿疼痛
「邹先生是一名高中教师,由于经常伏案备课和批改作业,年纪轻轻就诊断出了“肌肉劳损”。颈部和腰部肌肉无力酸胀,出现持续性疼痛,活动受限,每周都要到医院做2次按摩和理疗,虽然能缓解一段时间,不过治疗一停止,颈、腰疼痛就会再次发作。」
考虑了他的实际情况,我给他介绍了下面的这套锻炼方法。
颈肩腰腿痛患者的锻炼办法
具体的锻炼方法是:
1.把身体挺直,两只手手心向上平放在下颚前,像捧着莲花一样,然后两手分开慢慢绕到头后,保持手心朝天,手指尖在脑后面相对碰上,坚持5秒钟,慢慢回来。这个动作能让肘关节打开,使颈椎后面的肌群得到锻炼。这个动作每次做10~20遍。
2.身体保持挺直,眼睛先看着地,然后头转向左,下颌落在左肩上,像看日出一样慢慢抬起,移动自己的头,按时钟指针6点、7点、10点、11点、12点方向运动,转够一圈。然后头转向右,下颌落在右肩上。再从右边开始做这个动作。这个动作每次做5~10遍。
3.两手臂向两边伸开,手心斜向下,保持9点一刻的姿势,然后向身体斜后方10点10分方向运动,如此反复,20~50次为一组,间歇3到5分钟再做一遍,共做4组左右。
很多人脖子疼痛、肩膀酸疼的时候都会下意识地揉一下该部位,这一举动是人体本能的反应,因为强迫肌肉活动,可以使肌肉里的毛细血管大量开放,促进血液循环,改变组织缺氧的状态,消肿胀除。邹先生回去一周后给我发短信说此方法非常实用,自那以后,他再也没有来医院做特色理疗和按摩。
在现代社会中,颈肩腰腿痛是高发病症,最常见的比如落枕。其实,颈肩腰腿痛很多时候是由于肌肉使用过度或使用不当,致使骨关节周围的肌肉劳损所致,说白了就是肌肉不够强壮。肌肉强壮则身体便可以吸收更多的冲击力,也更耐牵拉和负重。所以,我们要通过锻炼把这些稳定关节处的肌肉调动起来,让它们变得强壮有力,这样就再也不会出现颈肩腰腿痛了。
强筋壮骨,舒筋活血。用于腰腿酸软,肢体麻木,风寒湿弊。
健客价: ¥13治疗腿部因静脉功能障碍导致的不适(慢性静脉功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜间小腿抽筋,发痒与腿部肿胀等。解除骨及关节于创伤及手术后的肿胀;因经期障碍出现的下腹疼痛及腰痛。
健客价: ¥85治疗与静脉淋巴功能不全相关的各种症状(腿部沉重,疼痛,晨起酸胀不适感);治疗痔急性发作有关的各种症状。
健客价: ¥35用于治疗骨关节炎、类风湿性关节炎和强直性脊椎炎等引起的疼痛和炎症的症状治疗,能促进关节软骨再生修复。还可用于治疗慢性多发性关节炎,手术后痛,外伤后疼痛,颈肩痛、腰腿痛,头痛、偏头痛、扭伤、劳损等。
健客价: ¥16活血化瘀,温经通窍止痛。适用于神经根型颈椎病瘀血阻络证,症见颈肩部僵硬、疼痛,患侧上肢窜痛等。
健客价: ¥47用于缓解肌肉疲劳、肌肉疼痛、颈肩痛、腰痛、跌打扭伤、关节疼痛以及冻疮。
健客价: ¥17用于缓解肌肉疲劳、肌肉疼痛、颈肩痛、腰痛、跌打扭伤、关节疼痛以及冻疮。
健客价: ¥45消除关节炎,腰不疼,腿不疼,适合关节炎和腰腿酸痛人群。
健客价: ¥200有效迅速消除伤风感冒或枯草热症状:发热、发冷、鼻水、鼻塞、喷嚏、头痛、肌肉酸痛、鼻窦痛、喉咙痛、喉咙痒、泪眼
健客价: ¥19.5益气活血,养血安神,消除疲荤,恢复体力。用于过度疲劳引起的心悸气短,四肢酸痛,全身无力,精神疲惫,烦躁失眠,食欲不振和病后体质虚弱。
健客价: ¥52用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状、改善关节活动功能。
健客价: ¥39用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
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健客价: ¥360本品系非甾体类抗炎药,有解热,镇痛及抗炎作用,适用于: 1.由感冒、急性上呼吸道感染、急性咽喉炎等疾病引起的发热。 2.可用于减轻或消除以下疾病的疼痛或炎症: (1)扭伤、劳损、肩周炎、滑囊炎、肌腱及腱鞘炎。 (2)痛经、牙痛、术后疼痛及腰部疼痛。 (3)类风湿性关节炎、骨关节炎、其它非类风湿性关节炎及急性痛风。
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健客价: ¥17