我该如何管住嘴呢?是要我节食吗?
管住嘴说的是:定时、定量、定餐。
1.每日三餐要准时吃,三餐之外的时间尽量少吃。
2.千万别不吃主食,主食并不像大家想象的那样容易发胖,像小豆、小米、黑豆这样的粗粮不仅不会发胖,还能帮助排便。
所以,每天吃一两左右的主食是没有问题的,平时还要多吃蔬菜、水果。
真正会使人发胖的是冰激凌、蛋糕、糖果这样的甜食。
吃饭顺序的小秘密:先喝点汤,增加点饱腹感,再吃点蔬菜,最后再少吃一点玉米面的饼,这样就能轻松减小饭量啦。
那迈开腿呢?我该怎么运动呢
医学上讲,胖就是不平衡,吸收的多于消耗的。所以,每天都要做有氧运动。
年轻人可以骑脚踏车、游泳、打球。
中老年人可以散步、慢跑。
睡觉与写日记
除了管住嘴、迈开腿,保证睡眠和写减肥日记也是减肥的小秘密。
好的睡眠是有助于减肥的,每天要保证6到7个小时的睡眠,睡前还做一些简单的运动,不要吃刺激性食物。
写减肥日记是鼓励自己的好办法,每天看着自己的进步,更能激发减肥的热情。
最后,小U还要提醒大家,对于减肥来说,坚持是最重要的,千万不要妄想立竿见影的效果!
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