糖友如何安然度冬

　　今年11月14日是“世界糖尿病日”。据相关资料显示，目前中国是世界上糖尿病人数最多的国家，患者总人数高达1.14亿。在18~70岁的人口中，10个人中就有一个是糖尿病患者，由此可见，我国的糖尿病防治形势非常严峻。立冬过后，气温骤降，此时不仅是心血管疾病的高发期，也是糖尿病病情加重和并发症多发的时期。因此，内分泌科专家提醒，中老年糖尿病患者除了在医生指导下进行有效治疗外，在日常生活中还要做好自我保健，平安度过寒冬。

　　御寒保暖防感冒寒冷的冬季，糖友血糖波动很大，免疫力降低，更容易患感冒。注意保暖是预防感冒的重要措施。建议外衣一定要防风，内衣要贴身，头戴防风帽，尽量穿高领衣服，外出戴围巾；晚上睡觉时别把肩膀露在外面；腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝；睡前用热水泡泡脚（水温别超40℃，泡脚20分钟左右），积极预防糖尿病足的发生。遇气温变化大的环境（由室外到室内、开窗通风等），及时增减衣物，运动出汗后及时保暖。须强调，糖友一定不要让身体，尤其是双脚长时间接触电热毯、暖宝宝、暖气片等，以免低温烫伤。

　　监测血糖有技巧冬季天气寒冷，手指很凉时不要测血糖，因为指尖冷，测血糖不准，有时会偏低。采血前，应用热水洗手或用热毛巾先敷一下，或者运动一下使身体热起来，直至手指和腋窝的温度差不多了再测血糖。采血前，注意手指消毒，如果手指抹了护手霜，或者拿过水果等，都会影响监测结果的准确性。专家提醒，天越冷血糖波动越大，糖友应注意监测血糖，根据血糖结果调整治疗方案。

　　节制饮食控血糖吃得多是糖尿病患者的典型症状之一。冬季气温下降，出汗减少、消化液分泌增加、食欲旺盛，是冬季容易导致血糖升高的重要原因。所以糖尿病患者要控制主食及含淀粉类食物（土豆、玉米、薯类等）的摄入，若吃薯类应减少主食量，要忌糖和甜类食品，无糖食品也不可随意食用，酒类更要严格控制；血糖稳定的患者，每天可吃150克含糖量较低的水果，如猕猴桃、苹果、柑橘、柚子、木瓜、蓝莓等，宜在两餐之间食用，如果达到200克以上，则要减少主食量；若有饥饿感，可适当增加豆制品、乳类、少量肉类和新鲜蔬菜（每日蔬菜可达500~600克）。研究表明，荞麦、苦瓜、卷心菜是糖尿病患者最佳保健食品。此外，菠菜、芹菜、油菜、韭菜、白菜、黄瓜、冬瓜、茄子、番茄、丝瓜、菜花、竹笋、豆芽等都是含糖、含热量较低的蔬菜，有利于减轻饥饿感和降低餐后血糖。

　　冬季进补有禁忌1.冬季进补不少人喜食人参，但糖尿病患者只能适当吃些西洋参，最好不要食用其他参类。因为人参是益气补阳之品，会增加内热、痰湿的程度，过于补气则会伤阴，使人口渴更为严重。而西洋参性平和，更偏于滋补阴液，比较适合糖尿病患者食用。2.不宜服用人参蜂王浆及膏类滋补品。人参蜂王浆等含有蜂蜜类的补品含有多种糖分，服用后会引起血糖波动，而膏类滋补品大多数是用蜂蜜和各种胶类物质（如鹿角胶、驴皮胶）作为基础原料，胶类物质也可使血糖上升。3.不宜饮用补酒。饮补酒不仅会导致血糖波动，而且还会影响降糖药的效果。不过具有补益作用的低度酒，如葡萄酒、黄酒等可适量饮用，但不要空腹饮用。

　　按摩养肾有裨益1.肾腧穴：位于人体后背正中线上的第2腰椎棘突下，左右旁开1.5寸（食中两横指宽）处。可由家人代为按摩双侧肾腧穴各50次，对防治肾虚腰痛有帮助。2.涌泉穴：位于足底部足前凹陷处的第二三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。每天早晚用手掌分别按揉双侧涌泉穴各50次，可有补肾壮阳、强筋壮骨之效。3.丹田穴：位于肚脐下1.5寸处，先将手掌搓热，再用右手手掌按摩50次，能健肾固精，改善胃肠功能。适当运动不能少运动疗法是糖尿病综合防治方案中一个必不可少的环节。研究表明，进行30分钟的运动后，血糖可降低12%~16%。冬季通常选择下午锻炼较为适宜，具体时间在饭后1小时左右，此时锻炼有助于降低餐后血糖，防止血糖波动。另外，最好选择有氧运动，而且运动强度不宜太大。健走是最理想的运动，尤其适合老年患者。慢跑、骑自行车、做广播操、跳舞、打太极拳等都可以灵活选择。运动时间每周至少3次，每次持续20~30分钟，也可逐渐延长至1小时。