晨起8动作清肠排便又养颜

　　便秘是日常生活中很常见的健康问题，很多人都有便秘的现象。便秘虽然不是什么大病，但是却给生活带来很大的不便，久而久之，还会导致小腹凸出，脸上长斑、长痘，皮肤变得暗黄粗糙等。

　　现代的人之所以会出现便秘，主要是由于多种因素致使肠道缺乏动力，蠕动变慢，引起毒素积聚，慢慢地便产生了便秘。要想清除体内宿便，除了要放松，注意日常膳食之外，坚持做一些辅助的动作也非常重要。每天清晨起床后，可以做一做以下几个动作，能够调畅身体气机，强健腹肌，改善腹部脏器的功能，刺激肠道蠕动，加强排便反射，从而有助于清除肠道内的毒素。

　　在做以下动作之前，建议先喝500毫升温水。

　　腹式呼吸取仰卧位，或舒适的冥想坐姿，放松全身，自然呼吸1分钟。之后，右手放在腹部肚脐处，左手放在胸部，用鼻吸气，同时最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动，略停一两秒钟后，用嘴呼气，同时最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。反复做3分钟。

　　仰卧抬腿取仰卧位，双腿伸直，双手垫在腰下，轻抬下巴，深吸气，抬高一条腿，另一条腿保持水平，保持此姿势5秒钟后，呼气，放下腿。然后再如法抬高另一条腿。左右腿交替进行，重复做5～10分钟。

　　揉压虎口将两侧虎口（手背拇指和食指之间的部位，其正中间有合谷穴）交叉，用拇指指端稍用力从手腕部向虎口沿食指边缘捻压，每侧30次，左右交替进行，反复揉压2分钟。

　　仿蛇扭转取俯卧位，手掌着地，平放在胸膛两侧。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直，呼气，保持姿势5～10秒钟。之后，吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟，保持姿势5～10秒钟。然后再吸气，头带动身体转向左侧，呼气时，眼睛看着右脚跟，保持姿势5～10秒钟。反复练习3～5分钟。

　　举臂鞠躬直立，两脚分开，与肩同宽。吸气，同时双臂慢慢高举过头部并伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上，呼气，同时双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。然后再次吸气，双手慢慢举起，呼气，同时双手分开，在体侧落下。反复练习3～5分钟。举臂侧弯直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟，呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧，保持姿势5秒钟后，吸气，回正身体。然后再呼气，向左侧弯腰，保持5秒钟后，吸气，回正身体。反复练习3～5分钟。

　　压腹缩肛取坐位，两腿伸直，双脚并拢，用双手抓住双脚，尽力使身体贴近双腿。然后吸气，收缩肛门，再慢慢放松。反复做5～10分钟。

　　蹲步行走先仰面平躺，双腿自然分开，伸下懒腰，做几下深呼吸。然后取蹲姿，沿直线往前行走，或绕圈行走。行走的过程中要注意让腰用力。反复走5分钟。期间如果感觉累了，可以休息片刻后再继续练习。