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科学冬泳 强身健体

2017-12-19 来源:医药养生保健报社  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:游泳后注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后,用毛巾擦干全身,并用手不断摩擦皮肤。穿衣服也应按照先下后上的顺序。

  冬泳被誉为“勇敢者的运动”,被国外体育锻炼专家预言将成为“21世纪的亮点”。经研究和实践证明,经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰延寿的作用。目前,我国冬泳爱好者以中老年人居多,冬泳者在冬泳前应充分了解相关注意事项。

  参加冬泳者,提倡从夏、秋开始游泳,不要间断,逐步过渡到严冬,给身体一个适应的过程。冬泳开始前一段时间,可每天早晚用冷水刷牙、洗脸、洗脚,以提高身体对寒冷刺激的适应能力。此外,入水前一定要让身体各个关节充分活动。可用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动,准备活动时间为5~10分钟。对中老年人来说,应尽量避免跳跃入水,当水温接近0℃时,入水应采取渐进方式,即脚、下肢、腰、胸逐步入水。每天冬泳的最佳时间是下午。若早晨冬泳应在起床运动半小时后再进行,而雾天、风天、雷雨天均不要冬泳。

  另外,要严格把握冬泳的运动量。在水中游泳时间:14℃水温以下为冬泳,一般可游泳14分钟,以后水温每降1℃相应同步减少1分钟,也就是说到1℃左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。冬泳锻炼的安全体温是在出水后5~10分钟内测得腋下体温≥27.4℃,低于这个温度对身体不利。

  游泳后注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后,用毛巾擦干全身,并用手不断摩擦皮肤。穿衣服也应按照先下后上的顺序。最后还须注意,冬泳前不要饱食。若在饱食后游泳会对胃部造成压迫,导致四肢活动不顺畅,还可能会出现呼吸困难、腿部抽筋。当然,冬泳易出现低血糖反应,可以随时补充一些含碳水化合物的食物。但是患有高血压、先心病、风心病、癫痫病、感冒等疾病的人,以及尚未发育完全的孩子均不适合冬泳。

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