冬泳被誉为“勇敢者的运动”,被国外体育锻炼专家预言将成为“21世纪的亮点”。经研究和实践证明,经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰延寿的作用。目前,我国冬泳爱好者以中老年人居多,冬泳者在冬泳前应充分了解相关注意事项。
参加冬泳者,提倡从夏、秋开始游泳,不要间断,逐步过渡到严冬,给身体一个适应的过程。冬泳开始前一段时间,可每天早晚用冷水刷牙、洗脸、洗脚,以提高身体对寒冷刺激的适应能力。此外,入水前一定要让身体各个关节充分活动。可用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动,准备活动时间为5~10分钟。对中老年人来说,应尽量避免跳跃入水,当水温接近0℃时,入水应采取渐进方式,即脚、下肢、腰、胸逐步入水。每天冬泳的最佳时间是下午。若早晨冬泳应在起床运动半小时后再进行,而雾天、风天、雷雨天均不要冬泳。
另外,要严格把握冬泳的运动量。在水中游泳时间:14℃水温以下为冬泳,一般可游泳14分钟,以后水温每降1℃相应同步减少1分钟,也就是说到1℃左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。冬泳锻炼的安全体温是在出水后5~10分钟内测得腋下体温≥27.4℃,低于这个温度对身体不利。
游泳后注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后,用毛巾擦干全身,并用手不断摩擦皮肤。穿衣服也应按照先下后上的顺序。最后还须注意,冬泳前不要饱食。若在饱食后游泳会对胃部造成压迫,导致四肢活动不顺畅,还可能会出现呼吸困难、腿部抽筋。当然,冬泳易出现低血糖反应,可以随时补充一些含碳水化合物的食物。但是患有高血压、先心病、风心病、癫痫病、感冒等疾病的人,以及尚未发育完全的孩子均不适合冬泳。
补气养血,滋补肝肾,养心安神,强筋健骨,健脾开胃。用于体虚气弱,食欲不振,腰膝酸软,神疲乏力,头晕目眩,失眠健忘,年老体弱。
健客价: ¥220补肾健骨,宜痹止痛。用于肝肾阴虚、风湿阻络引起的筋骨痿软,腰腿酸痛,足膝无力,行步艰难。
健客价: ¥59补肾强身。用于腰酸足软,头晕耳鸣,眼花心悸。
健客价: ¥20补肾强身。用于腰酸足软,头晕耳鸣,眼花心悸。
健客价: ¥7.5补肾强身。用于腰酸足软,头晕耳鸣,眼花心悸。
健客价: ¥16补肾强身。用于腰酸足软,头晕耳鸣,眼花心悸。
健客价: ¥9.6补肾强身。用于腰酸足软,头晕耳鸣,眼花心悸,阳萎遗精。
健客价: ¥7.5补肾强身。用于腰酸足软,头晕耳鸣,眼花心悸。
健客价: ¥4补肾强身。用于腰酸足软,头晕耳鸣,眼花心悸。
健客价: ¥33.9补肾强身。用于腰酸足软,头晕耳鸣,眼花心悸。
健客价: ¥33.6补肾强身。用于腰酸足软,头晕耳鸣,眼花心悸。
健客价: ¥38西帕依麦孜彼子胶囊:增强机体,营养力摄住力及排泄力,清浊利尿。用于前列腺炎和前列腺增生所致小便频数余沥不尽,腰膝酸软,头晕目眩,寐差耳鸣,早泄梦遗等。 泌尿宁胶囊:清热通淋,利尿止痛,补肾固本。用于热淋,小便赤涩热痛及泌尿系感染。
健客价: ¥314益肾填精、补气养血。用于肾精不足,气血两虚,胸闷气短,失眠健忘,腰酸腿软,全身乏力,脑力减退,须发早白。
健客价: ¥340用于颅脑外伤、脑血管病后遗症伴有记忆减退及注意力集中障碍的症状改善。对脑功能不全有辅助改善作用,也用于蛋白质缺乏、神经衰弱病人以及对一般脑蛋白质消化吸收障碍的病例。
健客价: ¥39补肾强身。用于腰酸足软,头晕耳鸣,眼花心悸。
健客价: ¥13补肾强身。用于腰酸足软,头晕耳鸣,眼花心悸。
健客价: ¥30益肾填精、补气养血。用于肾精不足,气血两虚,胸闷气短,失眠健忘,腰酸腿软,全身乏力,脑力减退,须发早白。
健客价: ¥1100壮阳春胶囊:补肾壮阳,生髓益精。用于中老年男子衰老体弱。 全鹿丸:补肾填精,健脾益气。用于脾肾两亏所致的老年腰膝痠软、神疲乏力、畏寒肢冷、尿次频数、带下。
健客价: ¥205随选穴(或部位)、治疗手法等的不同,能使人体达到促进血液循环,生血净血,活血化淤,疏通经络,扶助正气,祛除病邪,清热泻火,增强免疫功能,强身健体的功效,而且适用于多种需求人群,特别是对亚健康人群的使用更为显著。
健客价: ¥35随选穴(或部位)、治疗手法等的不同,能使人体达到促进血液循环,生血净血,活血化淤,疏通经络,扶助正气,祛除病邪,清热泻火,增强免疫功能,强身健体的功效,而且适用于多种需求人群,特别是对亚健康人群的使用更为显著。
健客价: ¥59强身补脑,固肾补气,增进食欲。用于肾亏阳弱,记忆减退,夜梦精溢,腰酸腿软,气虚咳嗽,五更溏泻,食欲不振。
健客价: ¥499益气健脾,补脑强身.用于小儿厌食,面黄体弱,夜寝不宁,睡后盗汗等症。
健客价: ¥15滋补强身。
健客价: ¥66500益气健脾,补脑强身。用于小儿厌食,面黄体弱,夜寝不宁,睡后盗汗等症。
健客价: ¥26