冬季保健养生莫入10大误区

　　预防感冒要戴口罩、衣服穿得越厚越暖和、冬令时节随意进补……入冬后，很多人都很注意养生保健。但生活中人们固有的一些冬季保健养生的观念未必是正确的，尤其是有些民间根深蒂固的习惯更是大错特错。

　　误区一：不口渴无须喝水冬季昼短夜长，白天活动相对较少，几乎不怎么出汗。有的人认为不口渴就无须喝水。其实，这对健康十分不利。冬季由于人体与外界温差大，人体与空气的热交换更显著。另一方面，冬季空气本身就十分干燥，人体的水分更容易散发。另外，水是保障人体温度恒定不可缺少的物质，在相同条件下容纳的热能比其他物质多。因此，冬季经常喝水既可补充体内的水分，又能贮藏更多的热量。

　　误区二：衣着越厚越保暖天冷时穿衣保暖的道理大家都懂，但并不是衣服穿得越多越暖和。在寒冬腊月里，我们常看到有的人即使穿的里三层外三层也还会冷得嘴唇发紫。专家认为，衣服本身并不产生热量，而是在衣着和人体皮肤之间形成一个空气层，隔绝热量的流失。但若空气层厚度超过1.5厘米，会导致热量散发加快，保暖性自然下降。而且衣服穿得多了，人体自身体温调节机能也会下降，反而容易感冒发烧。冬季的穿衣要领就是内要软薄，中要保暖，外要防风；内贴身，中宽松，外收口；顾两头，腿要厚，腰别露。腿部是冬季保暖的重中之重，建议深冬以后穿羊毛裤保暖，爱美的女士尽量少穿裙子及低腰裤，必要时可戴上护膝，保证关节温暖。

　　误区三：外出口罩防疾病冬季天气寒冷，行色匆匆的行人中大部分都戴着口罩，说是为了预防感冒。专家认为，这种做法其实很不科学。实际上，鼻子吸入的冷空气在进入肺部时已接近人的体温。人体的这种生理功能与生俱来并能通过锻炼得到增强，使人的耐寒力明显提高。戴口罩人为地阻止了这种生理功能本应得到的锻炼，使人的抵抗力变差，稍微受寒就容易感冒。

　　误区四：饮食应荤多素少冬季由于寒冷人们会适当地多吃一些牛、羊、狗肉来增强御寒能力，但蔬菜、水果等素食是维生素、矿物质等的重要来源，若缺少它们参与人体代谢，高热量荤食将无法发挥抗寒作用。因此，冬季膳食要荤素搭配，均衡饮食。

　　误区五：运动误区有两极在冬季如何运动方面，有的人认为天冷不愿外出运动，有的人入冬后仍坚持大运动量的锻炼。经常锻炼固然能提高抵抗力，减少疾病，但冬季人体的免疫力和体质均下降，应注重“冬藏”、“收敛”一些，切忌不可运动过量，流汗过多，以防受凉感冒。

　　误区六：冬令时节随意进补很多人认为入冬后就可以“大补”，只要进补就能缓解疲劳状态。专家认为，冬季确实是进补的最佳时机，但注意不能过度，且要因人而异，尤其是“三高”人群，进补不当可能变祸害。另外，如有感冒、咳嗽、腹泻等状况，也要暂停进补。

　　误区七：随意调高空调温度在寒冷的冬天，很多人喜欢将空调温度调至27℃或以上，而长时间处在空调环境中，则容易患空调综合征，表现为鼻塞、咽喉干燥、口干、头痛、免疫力下降等。冬天室内外温差如在25℃以上，一旦外出就很容易患感冒，重则会发生心肌梗死、中风、面神经瘫痪等。

　　误区八：频繁洗澡防瘙痒洗澡不仅能清洁皮肤，还能促进血液循环，但冬季洗澡不宜过于频繁。这是由于冬季气温低，皮肤表面的保护膜恢复缓慢，频繁洗澡极易造成皮肤缺水，这也是不少皮肤瘙痒患者久治不愈的原因之一。在冬季，最好隔三四天洗浴一次，且水温不宜过高。

　　误区九：关紧门窗保室温冬季有的人为了保温会把门窗关得严严实实的，以为这样可以避免室外冷空气进入，室内温度高，不容易得感冒。专家认为，人体在新陈代谢过程中经呼吸道排出的化学物质就有100多种，若在密闭环境中待久了，空气中会产生大量的细菌、病毒、二氧化碳及灰尘，极易导致感冒、咳嗽的发生。因此，冬季每天至少应在早、中、晚分别开窗换气45分钟，以保持室内空气流通。

　　误区十：“全副武装”防冻疮冬季有些人爱生冻疮，以为是穿得少的缘故，所以刚一寒冷就棉衣、手套、棉靴全副武装起来。其实这样做反而会削弱机体对寒冷的适应能力，而且由于限制了运动，末梢血液循环不够，反倒容易长冻疮。正确的做法应是适当添加衣物，多参加室外运动，经常搓手、跺脚，常用热水浸泡手足。