办公之余做趣味健身操

　　现为大家推荐一套有趣又有效的办公室健身法，每天只需15分钟，长期坚持，有助于帮你找回健康状态。

　　“卧8”运动此动作有助于缓解头颈部的疲劳，同时还具有健脑的作用。

　　方法：先在一个地方画一个卧着的“8”字，面向“卧8”的中点，膝微屈，头抬肩至轻触，手臂可松垂或置于肚脐处，另一只手臂水平指向正前方，也就是“卧8”的中点。眼望手臂指向的远方一点，头不动、肩不移，只以胸廓带动躯干画“卧8”。先在左边逆时针方向画完后，回到“卧8”的中点，姿势亦跟起始时一样，紧接着顺势跨入右边，顺时针方向画圆，画完后，回到“卧8”的中点，即为一个循环。反复做15～20个循环后，再如法完成另一侧的动作。

　　“V字”运动此动作可以拉伸和激活上半身肌肉群，有效缓解颈部、肩部及背部疲劳。

　　方法：保持直立坐姿，呼气，尽量拉伸脊椎，使身体变高，保持姿势15秒钟后，身体略向前倾，张开双臂，呈“V”字形，手掌心向上，仿佛在托举头顶上的小屋。

　　飞行运动此动作可有效锻炼腿部和腰部肌肉，缓解腰腿部疲劳。

　　方法：站直，两臂紧贴身体两侧，头部及双肩向后拉，然后单腿站立，俯身并后抬另一条腿，使腿与身体成一直线，并与地面保持平行，保持飞行姿势3～5秒钟后，恢复站立姿势。如此反复锻炼1分钟后，再如法做另一侧的动作。如果练习时无法保持平衡，也可将两臂向两侧或向前平举。

　　芭蕾运动此动作有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉的紧张与疲劳。

　　方法：坐在椅子上，将两腿并齐，前脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，如同跳芭蕾舞一样，使脚部有弹性地上下运动。