1分钟拯救颈椎病！拯救电脑族、手机族的颈椎

　　师兄们好！现在的年轻人九成以上不同程度都患有颈椎方面的毛病，原因是什么呢？长期低头玩手机或者在电脑前办公，所以颈椎会受不了，就出现毛病了。轻者脖子酸痛，重者手麻头晕，严重影响生活、工作，甚至瘫痪了。

　　1频繁翻身致落枕

　　研究显示，夏天睡觉时，翻身次数会增多，但频繁的翻身和枕头不适，很容易导致落枕。

　　建议：晚上睡觉时，应将室温调整到适宜温度。通常来说，夏季夜晚室温25℃~27℃即可。睡觉的枕头高度也要适宜，一般为肩膀的高度，软硬度以舒适为主。

　　2姿势不对引疼痛

　　中午午休时，很多上班族习惯趴在办公桌上打盹，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。

　　建议：午休或在车上睡觉时，不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势稍事休息；一定要为颈椎找到扶托点，比如带U型颈舒枕；休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

　　3熬夜增多累颈椎

　　夏季日长夜短，不少人喜欢晚上安排很多娱乐活动，进而导致睡眠时间大大减少。白天疲劳的颈椎在夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。

　　建议：夏季一定要保证充足的睡眠，让颈椎充分休息。

　　4宅在家里脖子僵

　　炎热的夏季，更多的人喜欢宅在有空调的房间里，通常会导致看电视、玩电脑的时间进一步增加。长期低着头或对着电脑的姿势，会让颈椎过度倾斜，脖子僵直，进而诱发或加重颈椎病。

　　建议：即便坐着，也不要总保持一种坐姿，经常变换一下，尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时，还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。

　　5频吹空调脖子凉

　　在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。

　　建议：颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹。如果需要长时间待在空调房工作，最好穿件外套，以免颈部受凉。

　　6冷水冲凉易犯病

　　天气炎热，人们会为贪图凉快洗个冷水澡。但是，冷水洗澡很可能诱发颈椎病，易导致第二天出现头不能动、手脚麻木的现象。

　　建议：颈椎病患者要避免洗冷水澡，温水冲澡更能帮助恢复精力。

　　人体70％的头痛跟脖子有关。

　　其被称为颈源性头痛，表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛，可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变，很容易被忽略或误诊。

　　脖子供血不足易眩晕。

　　颈椎病引起椎动脉供血不足，会导致颈性眩晕，特别是在颈部活动后。

　　颈椎错位导致颈胸综合征。

　　颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征，使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。

　　颈椎病可引起吞咽不畅。

　　这是因为食管上端和第六颈椎相邻，后者增生就会压迫食管。如果颈椎增生压迫到颈交感神经，还会导致胃肠道蠕动减慢，诱发便秘、腹胀。

　　脖子还是其他疾病的“信号灯”。

　　美国睡眠协会的研究发现，脖子粗的人容易出现睡眠呼吸暂停等。此外，还有学者指出，脖子越粗，患心脑血管病和糖尿病的风险越高。

　　告诉大家一套“康复操”养出好颈椎。

　　疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操，但在锻炼中须注意：

　　1）每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸；

　　2）动作轻柔和缓，速度与太极拳近似；活动度由小到大，保持在生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右；

　　3）活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力；

　　4）锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2~4组/日。