吃点香蕉来补钾、降血压，真的可靠吗？

　　吃点香蕉来补钾、降血压，真的可靠吗？

　　话说前几天遇到一个朋友来咨询，刚刚检查出血压有点偏高，医生建议要减少食盐的摄入量，多补充钾，每天要吃3500-4700毫克的钾元素才行。朋友有点着急了，就是知道香蕉里钾元素含量高，多吃点香蕉行不行？

　　其实医生的建议是非常好的，高钾低钠饮食对于高血压患者来说有利于调控血压。但是多吃香蕉来补钾、降低血压真的靠谱吗？

　　100克去皮香蕉中钾元素含量在250毫克左右，而中国营养学会最新发布的膳食营养素参考摄入量，要想有效预防高血压之类慢性疾病，每天要吃3600毫克的钾元素。也就是说，如果想通过吃香蕉来补充钾，一天就要最少吃1440克的去皮香蕉，这是将近三斤的去皮香蕉，如果是带着皮，估计是四斤左右。四斤香蕉啊！谁能吃得下？就算是硬塞进肚子里去，估计就不用再吃其他食物了。如果长时间吃这么多的香蕉，估计营养不良也会找上门来。吃香蕉补钾降血压的愿望很美好，只不过现实有点太骨感，根本不现实啊！

　　如何来补钾？其实很简单！饮食中首先要做的就是减少食盐的摄入量，每天不要超过6克盐，也可以选择高钾低钠盐来调味。再者就是增加蔬菜的摄入量，蔬菜水果中含有的丰富的钾元素，每天保证一斤半的蔬菜摄入量；另外要注意增加薯类的摄入量，土豆虽然不起眼，但是钾元素的含量较高，可以用土豆代替部分主食来食用。最后是水果，最好是选择钾元素含量高，而糖分含量的水果，比如番木瓜、哈密瓜等等。