疏通肠道、缓解便秘,照着这7步走就对了!
第一步:搞清真假便秘
仅某一天没有大便,不算真的便秘。
医生眼里的「真」便秘是这样的:
排便次数减少,小于3次/周
大便干硬
排便费事费力、排出不尽或需手法辅助
症状持续至少6个月
第二步:排除潜在疾病
能引起便秘的疾病很多:结直肠肿瘤、肠扭转、肛裂、糖尿病、甲减等等。
出现下列任何一种情况时,要尽早就医:
短时间内出现的排便习惯改变,如突然排便困难、便秘
大便带血
排便前后肚子疼痛明显
不明原因的体重下降
如果没有以上情况或潜在疾病,再按以下几步缓解便秘。
第三步:食量必须保证
每顿保证七成饱,吃的食物足够多,才能刺激肠道蠕动。
即使在减肥的朋友,也不要极端节食,热量低、饱腹感强的蔬菜水果都是很好的选择。
第四步:纤维要吃足够
把一半的白米饭、白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等,燕麦、红薯和红豆等应当占主食的三分之一到二分之一。
莲子、百合、莲藕等含淀粉的食物也含有不少膳食纤维,可以作为全谷杂粮的选择。
第五步:水分摄入十足
身体摄入的水分不够,大便也容易干燥。
除了每天喝8杯的水(约1.5~2L),还可以多吃木耳、银耳、海带等富含可溶性纤维的食物,帮助软化粪便,利于排出。
第六步:排便习惯得好
有便意时别憋着,如果大便待在直肠中的时间过长,大便中的水分会被吸收、变得干硬,导致排便困难。
此外,在上厕所时也要做到「一心一意」,不玩手机、不看书。
第七步:身子要动起来
很多朋友并非没有便意,而是觉得没力气而解出不来。这类朋友多半身体无力,肌肉很少,消化吸收能力弱,肠道蠕动能力不足。
而适量的运动能改善体能,促进血液循环,从而提高肠道的蠕动能力。
大家可以根据自己的情况,选择快走、慢跑、健身操等运动形式。
通便。
健客价: ¥750清利湿热、疏通肝胆、止痛排石。用于胆石症湿热郁结于少阳胆腑之胁痛。痛在右胁,固定不移,或继发绞痛,上引肩背,便秘尿黄,甚至身目俱黄发热,舌质暗红,苔厚腻或黄腻,脉弦滑或弦紧。
健客价: ¥72润肠通便。用于肠热津亏所致的便秘,症见大便干结难下、腹部胀满不舒;习惯性便秘见上述证候者。
健客价: ¥5.5润肠通便。用于肠热津亏所致的便秘,症见大便干结难下、腹部胀满不舒;习惯性便秘见上述证候者。
健客价: ¥19润肠通便。用于肠热津亏所致的便秘,症见大便干结难下、腹部胀满不舒;习惯性便秘见上述证候者。
健客价: ¥6缓解成人便秘的症状。
健客价: ¥27用于咽疾、肺热、肺燥咳嗽、大便干结。
健客价: ¥39扶正固本,活血消症。适用于正气虚弱,瘀血阻滞,原发性肝癌不宜手术和化疗者辅助治疗用药,有改善肝区疼痛、腹胀、乏力等症状的作用。在标准的化学药品抗癌治疗的基础上,可用于肺癌、胃肠癌、乳腺癌所致的神疲乏力、少气懒言、脘腹疼痛或胀闷、纳谷少馨、大便干结或溏泄、或气促、咳嗽、多痰、面色晄白、胸胁不适等症,改善患者生活质量。
健客价: ¥140养阴和胃。用于胃痛灼热,嘈杂似饥,口咽干燥,大便干结;浅表性胃炎。胃阴不足型慢性胃炎及各种胃部不适症。
健客价: ¥27养阴和胃。用于胃痛灼热、嘈杂似饥,口咽干燥,大便干结,浅表性胃炎,胃阴不足型慢性胃炎及各种胃部不适。
健客价: ¥15养阴和胃。用于胃痛灼热、嘈杂似饥,口咽干燥,大便干结,浅表性胃炎,胃阴不足型慢性胃炎及各种胃部不适。
健客价: ¥17养阴和胃。用于胃痛灼热,嘈杂似饥,口咽干燥,大便干结;浅表性胃炎,胃阴不足型慢性胃炎及各种胃部不适症。
健客价: ¥35清热解毒,疏肝利胆。用于乙型肝炎,辩证属于肝胆湿热内蕴者临床表现为:肝区热痛,全身乏力,口苦咽干,头晕耳鸣或面红耳赤,心烦易怒,大便干结,小便少而黄,舌苔黄腻,脉滑数或弦数。
健客价: ¥15.8清热解毒,疏肝利胆。用于乙型肝炎,辩证属于肝胆湿热内蕴者。临床表现为:肝区热痛,全身乏力,口苦咽干,头晕耳鸣或面红耳赤,心烦易怒,大便干结,小便少而黄,舌苔黄腻,脉滑数或弦数。
健客价: ¥17.8益气养阴,滋肾健脾。用于II型糖尿病属气阴两虚、脾肾不足证,症见倦怠乏力、气短懒言、自汗盗汗、口干口渴、五心烦热、腰膝酸软、心悸失眠、溲赤或多尿、大便干结等。
健客价: ¥70