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疏通肠道、缓解便秘,照着这7步走就对了!

2017-04-07 来源:健康头条  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:除了每天喝8杯的水(约1.5~2L),还可以多吃木耳、银耳、海带等富含可溶性纤维的食物,帮助软化粪便,利于排出。

  疏通肠道、缓解便秘,照着这7步走就对了!

  第一步:搞清真假便秘

  仅某一天没有大便,不算真的便秘。

  医生眼里的「真」便秘是这样的:

  排便次数减少,小于3次/周

  大便干硬

  排便费事费力、排出不尽或需手法辅助

  症状持续至少6个月

  第二步:排除潜在疾病

  能引起便秘的疾病很多:结直肠肿瘤、肠扭转、肛裂糖尿病、甲减等等。

  出现下列任何一种情况时,要尽早就医:

  短时间内出现的排便习惯改变,如突然排便困难、便秘

  大便带血

  排便前后肚子疼痛明显

  不明原因的体重下降

  如果没有以上情况或潜在疾病,再按以下几步缓解便秘。

  第三步:食量必须保证

  每顿保证七成饱,吃的食物足够多,才能刺激肠道蠕动。

  即使在减肥的朋友,也不要极端节食,热量低、饱腹感强的蔬菜水果都是很好的选择。

  第四步:纤维要吃足够

  把一半的白米饭、白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等,燕麦、红薯和红豆等应当占主食的三分之一到二分之一。

  莲子、百合、莲藕等含淀粉的食物也含有不少膳食纤维,可以作为全谷杂粮的选择。

  第五步:水分摄入十足

  身体摄入的水分不够,大便也容易干燥。

  除了每天喝8杯的水(约1.5~2L),还可以多吃木耳、银耳、海带等富含可溶性纤维的食物,帮助软化粪便,利于排出。

  第六步:排便习惯得好

  有便意时别憋着,如果大便待在直肠中的时间过长,大便中的水分会被吸收、变得干硬,导致排便困难。

  此外,在上厕所时也要做到「一心一意」,不玩手机、不看书。

  第七步:身子要动起来

  很多朋友并非没有便意,而是觉得没力气而解出不来。这类朋友多半身体无力,肌肉很少,消化吸收能力弱,肠道蠕动能力不足。

  而适量的运动能改善体能,促进血液循环,从而提高肠道的蠕动能力。

  大家可以根据自己的情况,选择快走、慢跑、健身操等运动形式。

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