最牛骨科医院郭险峰亲授：护腰的10个简单小窍门

　　▲郭险峰北京积水潭医院康复医学科主任、主任医师、医学硕士。

　　很多人都被腰病折磨，其实护腰用心在平时！本文特邀北京积水潭医院——这家全国骨科最牛医院的医生，为大家传授10个护腰小窍门。

　　1、走路时尽量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。

　　2、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。

　　3、站时间长了，可以蹲下来30秒钟。很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。

　　4、仰卧时，可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

　　5、选择一把最符合人体工程学的椅子：坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使您可以舒服地向后靠着，椅面要硬。如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。

　　6、走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。

　　7、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。

　　8、在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。

　　9、对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板，将案板加高等，也可以减少腰痛。

　　10、不用考虑形象的时候，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。■

　　【延伸阅读】

　　赵之心：冬天膝盖冷、疼，一招治好

　　赵之心北京市科学健身专家讲师团秘书长

　　2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师等职，著有：《想对健身者说》《强身健骨操》《健走》等。

　　导读

　　以下四种人需要重视这篇文章：关节嘎巴嘎巴响的人；腿疼的人；上下楼腿疼、膝盖疼，有骨刺；O型腿的。

　　来源：国医大师健康（ID：gydsys）

　　现在很多的老年人，一到冬天膝关节是凉的、老是进冷风！其实，这不是进冷风，这是膝关节没有抵抗力了。赵之心教授，教给大家一招解决膝盖问题的方法，请大家一定记好了！

　　以下四种人需要重视这篇文章：

　　关节嘎巴嘎巴响的人；

　　腿疼的人；

　　上下楼腿疼、膝盖疼，有骨刺；

　　O型腿的。

　　1

　　为什么会有膝盖问题？

　　膝关节冷、上下楼梯疼、软弱无力、骨刺等……这都是常见的膝关节问题，多发于40岁以上的朋友身上。

　　首先，年龄问题。膝盖就像是榫卯结构一样，榫卯用久了会不合套。关节用了十几年的膝关节出问题也是正常。

　　第二，膝关节这地方血管很少，它受损一般都是磨损、干涩导致的，不会淤血。所以内服药物很难解决问题。

　　综上所述，赵之心教授说：

　　膝关节出问题，不管是什么问题，都要给有效的刺激，才能康复。

　　2

　　膝盖骨刺不是大事，一招搞定！

　　很多人在检查中都会被告知自己有骨刺，听了医生这个结论大家心就提了起来。其实没必要，赵之心教授特别嘱咐：

　　其实腿上长骨刺，就像脸上长皱纹一样，不是什么大事，那点骨刺根本不是大碍，千万不要放在心上！

　　我教给您一个方法，今天开始记住，膝关节干涩的时候给膝关节“注润滑液”！

　　每天2~3分钟，每天做下面这个运动，就是给膝关节注入润滑液！膝盖问题就能一次解决！

　　3

　　每天10分钟，膝盖不再痛！

　　▲动作要领

　　足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。

　　这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。

　　治疗时长

　　临睡觉之前做，最有效！

　　每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。

　　赵之心教授讲解效果

　　你注意到，坚持一分钟的时候开始变酸；

　　坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住；

　　坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。

　　变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。赵之心教授特别说：

　　每天这样做的时候，就是给关节注入关节液体。

　　上楼疼、下楼疼、上下楼没劲髌骨老化、膝关节炎症、髌骨软化，积水、长骨刺、咔咔作响这种现象都会迅速好起来！

　　4

　　一个动作，针对多种膝关节问题！运动员都用，只要坚持就不再痛！

　　赵之心教授特别提醒：

　　当你坚持这个动作坚持三五分钟，之后休息三十秒，这样一共做10分钟，这样你的膝关节会有大量的关节液进去。

　　记住，这样做有两个好处：

　　1、润滑关节

　　关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了！

　　2、修复关节

　　膝关节这地方血管很少，他疼一般都是受损了、积水了，不会淤血。

　　5

　　激活淋巴反射，膝盖不再冷！

　　赵之心教授说：

　　人体体内有两套液体，一个是血管的血液，还有是充斥细胞之间的淋巴，淋巴最大的特点就是，突然一个刺激，脸就红，这就是淋巴，遇到冷风也会红，拍打他也会红，这就是淋巴反射。

　　淋巴反射就是一种提供给关节提供润滑液的途径。

　　所以想要改变膝盖冷的情况，只需要按照下面这两个动作就行了：

　　▲看电视时做：直接输入热量。

　　赵之心教授解说：坐着的时候两个手放在膝盖上，手心扣到髌骨上。

　　手上的血管非常丰富，而膝关节的血管非常少，护5分钟，热量会输入到膝关节。

　　▲站着晨练做：三向度激活释放淋巴液。

　　赵之心教授解说：（如图）有效的拍打的时候，这就是提供淋巴液，膝关节最重要的就是腿上的淋巴系统给他供关节液，有效的拍打激活淋巴系统的淋巴液，从而达到给关节浇水的目的。

　　有时间的朋友，每天晚上蹲完之后，还嘚拍打一下。

　　赵之心教授说：今天这些教的都不是我的发明，而是老祖宗几千年来的方法。老祖宗几千年的拍打、养生里头的技术，都有对腿的保护！■