要想睡得好得用"达芬奇睡眠法"？专家:对身体有害

　　今天是世界睡眠日，也是春分节气。又到了“春眠不觉晓，呵欠上门找”的季节了，总是觉得睡不够怎么办？最近网上流传一种名为“达芬奇睡眠法”的睡眠方法，只要每4小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，也能保持充沛的精力。这样一些考研学子，程序员等找到了熬夜不犯困的新方法，不少人跃跃欲试。不过在专家眼里，这其实并不健康，它破坏了人自然睡眠的节律，会让人处于持续的睡眠不足状态，不仅浪费时间，还在折腾人体睡眠控制机制。

　　什么是达芬奇睡眠法？

　　每4小时睡15-20分钟，坚持10天以上就能适应

　　网上流传的这种名为“达芬奇睡眠法”的睡眠方法，这种睡眠法得名于身兼科学家、艺术家、发明家等多个头衔的伟大人物——达芬奇。相传，达芬奇每4小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。

　　这种睡眠其实是一种多相睡眠(PolyphasicSleep)，意思是把完整的睡眠时间分割开来。不少迷信这种睡眠法的人都希望通过它来缩短睡眠的总体时间，同时人的精神状态却可以和连续睡9个小时的单相睡眠差不多，就可以有更多的时间来工作学习。

　　多相睡眠法除了达芬奇睡眠法，还有乌布曼、艾瑞曼、迪马逊多相睡眠法。其中流传甚广的乌布曼睡眠法每天只睡3小时，支持者称可“缩短用处不大的睡眠，直接进入更有用的慢波睡眠期”。“若能坚持20年，跟每天睡8小时的普通人相比，多相睡眠者相当多延长了约11年的人生。”支持者还声称，多相睡眠头两个星期最难适应，可能出现恶心、头晕等问题，但坚持10~14天之后就好了。

　　这样的宣传对于一部分人群的确很有吸引力，特别是复习备考、搞设计的以及程序员等等需要熬夜的群体。不过争议也不小，曾经有网友尝试过说，靠闹钟设定时间来控制睡眠，实际上是根本坚持不下来的。

　　真的如传说中高效且科学吗？

　　难以进入深睡眠，破坏正常的睡眠节律

　　在睡眠专家的眼中，这根本说不通。南京脑科医院医学心理科李箕君主任说，这种睡眠方式，其实是破坏了人正常的睡眠节律，不能取代正常的睡眠，长此以往，会对身体有所伤害。

　　李箕君主任告诉记者，人在夜间的睡眠，是深睡眠和浅睡眠交替形成的周期性，而此次交替循环四五个周期。睡眠从浅到深就需要1~1.5小时，其中包含快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期的循环更替，而多相睡眠每次只睡15~20分钟，这是无法保证进入深睡眠的。

　　“而且，岂是你想睡着就能睡着？”专家质疑说，入睡一般是不受人的意志控制，睡意来的时候，挡都挡不住；而睡意“丢失”时，晚上怎么都睡不着，这也让失眠者非常痛苦。每4个小时就要入睡，而且立即进入深睡眠，这很难实现。

　　即便很快速进入深睡眠，十几分钟后马上又要被闹钟叫醒，这其实是一种睡眠剥夺。由于人们的睡眠被剥夺后更难以睡着，因此这种睡眠方式的可行性是值得怀疑的，即使是可行的也是难以持久的。

　　人的睡眠在夜间，除了让身心得到休息之外，还会分泌生长激素，这对青少年来说格外重要。“这一过程一般出现在第一阶段的深睡眠当中”，李箕君主任说，这也是中小学生要特别重视睡眠的原因之一。所以对于备考的学生来说，建议他们不要冒险使用这种方法。

　　什么才是高质量的睡眠？

　　不必追求睡眠时间，第二天感到精力充沛就行

　　南京脑科医院医学心理科柳娜博士说，每个人需要的睡眠时间、睡眠方式也并不相同。其实不需要刻意追求7小时或8小时的睡眠时间。“只要第二天起床后，感觉精力充沛，就说明你睡得很好，就是高质量的睡眠。”

　　大部分人口中的失眠，就是上床后翻来覆去难以入睡，柳娜博士说，快速入睡，首先要培养自己和床的“条件反射”。

　　首先一定要有了睡意再进卧室或是上床睡觉，不要早早就上床，不要在床上看书、聊天等；第二，如果上床后15到20分钟还不能入睡，就应该立即起床，到另一个房间，看看电视或做做别的，等到产生睡意后再回到床上；第三，无论晚上睡多久，第二天早上都应该按时起床；第四，避免白天打盹。这样养成习惯，看到卧室和床就像产生条件反射效应一样，就能迅速地入睡。此外，睡前避免喝咖啡或茶，不要进行剧烈运动等都可避免失眠。