2017-02-08
运动金字塔，您了解吗?
有氧运动的方式很多，如跳舞、慢跑、骑自行车、游泳、登山、打球等，糖友可根据自身情况选择适宜的有氧运动。有氧运动一般每周选择3~5天进行锻炼，每次运动时间要在20分钟以上。
糖尿病友常听说南瓜能降血糖？真的假的？
大量事实证明，外出活动确实使人心情舒畅。目前提倡人们进行“有氧运动”。听谓“有氧运动”，是指机体主要以有氧代谢方式提供能量的运动。
很多糖尿病患儿，当他们从操场或者院子里运动完回家之后都有血糖升高的迹象，从而造成了一种他们没有摄入足量胰岛素的假象，或者认为他们在上一餐中摄入了过量的碳水化合物
有氧运动的方式很多，如跳舞、慢跑、骑自行车、游泳、登山、打球等，糖友可根据自身情况选择适宜的有氧运动。有氧运动一般每周选择3~5天进行锻炼，每次运动时间要在20分钟以上。
糖尿病患者运动方案中，必须要规定适合的运动时间。一般情况下，应遵循循序渐进的原则，开始阶段可以稍短，5～10分钟/次，以后随着机体对运动的逐步适应，视患者身体条件的不同而逐渐延长。
大强度的运动有：长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等能持续5分钟左右，相当于消耗体内热量80千卡。每天运动至少要消耗160千卡的热量，才能达到控制血糖和降低体重的目的。还要强调持之以恒。
早晨通常是人体在一天中血糖最低的时间，在加上空腹，此时运动容易出现低血糖反应，甚至引起低血糖昏迷，尤其是注射胰岛素或口服磺脲类降糖药物的糖尿病人。
由上可见，1口吃不成胖子，运动1天也成不了瘦子，减体重是一个长期的过程。如果想在半个月减掉1公斤体重，就每天比平时少摄入或多消耗500千卡热量，可以每天少吃200千卡热量，然后通过运动消耗300千卡。
身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者，则可以采用运动强度中等偏高的运动如健身跑。糖尿病患者年龄较大、体质较差时宜进行运动强度小的运动方式，如散步。
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