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预防糖尿病足的八大小运动

2017-02-07 来源:糖友无忧网   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:将两手掌搓热,然后用两手掌搓脚心各100次,可防止足部酸痛、乏力、麻木,可促进脚部血液循环。

   大家都知道糖尿病足是糖尿病并发症里非常可怕的一个,从轻度的神经症状到严重的溃疡、感染、血管疾病、Charcot关节病和神经病变性骨折。如果积极治疗不能充分解决下肢出现的症状和并发症,则会造成灾难性的后果。因此,糖友应该积极预防出现糖尿病足,下面给大家一些预防糖尿病足的八大小运动,希望可以帮到大家。

 
  干洗腿
 
  用双手先紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿自上而下按摩一直到脚踝,后再从脚踝往回按摩至大腿根部。用同样方法按摩另一条腿,以促进血脉流畅。
 
  甩腿
 
  一手扶墙或者扶树,先向前甩动小腿,脚尖向上向前抬起,然后向后甩动,脚面绷直,腿也伸直,两腿轮换甩动,每次甩80~100次,以提高肌肉力量,促进血液循环。
 
  揉腿肚
 
  以两手掌紧挟小腿肚旋转揉动,每侧20~30次,两腿交换6次,以疏通血脉增加腿部肌肉的力量。
 
  扭膝
 
  两脚平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后再换另一方向揉动,可治疗下肢无力、膝关节痛及疏通血脉。
 
  扳脚趾
 
  端坐,两腿伸直、低头,身体向前弯,以两手扳脚趾20~30次,可锻炼腰腿,增强脚步力量,防止脚部无力。
 
  搓脚
 
  将两手掌搓热,然后用两手掌搓脚心各100次,可防止足部酸痛、乏力、麻木,可促进脚部血液循环。
 
  蹬腿
 
  入睡前平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急地进行蹬腿运动,每次3分钟,然后换另一条腿,反复练习8次,可使腿部血液流畅。
 
  揉纸球
 
  在一个大盆内放入两张废纸,单足踩入盆内,用单足将纸揉成一个纸球,然后换纸,再用另一只脚重复揉搓。此方法不仅适用于糖尿病患者,也非常适合运动能力较差者,可提高足部各关节的灵活性,促进脚部的血液循环。
 
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