关于糖尿病的谣言 你们都被忽悠了吗

糖尿病真的是吃糖多吃出来的?糖表示“不想再背锅”。做做家务就能代替运动了?远远达不到效果。糖尿病人不能喝粥吗?掌握技巧粥可以照喝……11月14日是第13个“联合国糖尿病日”，在中国健康教育中心举办的主题宣传活动上，解放军总医院第六医学中心内分泌科郭启煜主任医师就人们生活中常见的糖尿病防治误区进行了披露。看看这些平日被不少人奉为“科学”的健康谣言，有几个把你给忽悠了。

谣言1糖尿病一定会遗传

不一定!遗传因素只是装上了“火药”，是环境因素扣动了“扳机”。郭启煜主任介绍，糖尿病确实有遗传因素，父母有糖尿病，其子女发生糖尿病的风险显著升高，属于高危人群。但是，遗传因素的贡献是有限的，起决定作用的主要是后天的环境因素。不健康的生活方式首当其冲!因此，有遗传易感性不可怕，保持健康的生活方式，就可以远离糖尿病。

谣言2少吃糖一定不得糖尿病

错!糖不应再为糖尿病“背锅”。郭启煜主任介绍，糖尿病与吃糖并无直接关系，多吃糖未必得糖尿病，少吃糖未必不得。糖尿病的发病与遗传因素、饮食不当、缺乏运动、肥胖、吸烟、酗酒等因素有关。如果胰岛功能好，摄入再多糖也可以有效利用，血糖也不会升高。反之，若因多种原因导致胰岛功能异常，则少吃甚至不吃糖，也会有糖尿病的发生。

谣言3胖子才得糖尿病

那可不一定!糖尿病更“青睐”胖人，但对瘦子也绝不“嫌弃”。郭启煜主任坦言，与瘦人相比，肥胖者患糖尿病的几率确实要更大一些。尤其是腹型肥胖者，腰带越长，其离糖尿病的距离就越近。但这并不等同于只有肥胖者才患糖尿病。如果瘦子有其他糖尿病的危险因素也一样可能患糖尿病。患糖尿病的瘦子可不在少数。

谣言4儿童糖尿病都是1型糖尿病

错!过去，儿童糖尿病多为1型。但近年患2型糖尿病的儿童有明显增多的趋势。儿童患2型糖尿病的主要原因可能与遗传、肥胖、常进食高热量、高脂肪的快餐食品和大量含糖饮料及活动少而喜欢长时间静坐看电视、玩游戏等因素有关。郭启煜提醒公众，预防糖尿病，应从娃娃抓起，从小养成健康生活习惯，终身获益。

谣言5饮食控制=饥饿疗法

错了!专家提醒，血糖达标不是饿出来的，控制饮食谨防矫枉过正。科学的饮食控制，强调既要控制好疾病，同时享受生活的乐趣。控制饮食并非是要忍饥挨饿，而是在保证糖友基本生理需要前提下，合理控制饮食的总热量。如果长期进食太少，摄入热量无法满足机体代谢需要，就会导致身体消瘦、营养不良，甚至免疫力下降，反而有害健康。进食太少还容易发生低血糖，进而导致血糖波动幅度增大，危害更大。

谣言6得了糖尿病与甜食、水果“绝缘”

肯定不是!糖尿病患者在合理控制总热量和均衡营养前提下，没有任何一种食物绝对禁忌。在血糖控制良好的情况下，只要合理控制好总热量，这些还是可以适度摄取的。但切记千万不要吃多哦!可作为加餐，放在两次正餐之间食用。郭启煜主任建议“糖友”们，可优选升糖指数较低(GI<55)的水果，如苹果、梨、樱桃、草莓、哈密瓜、桃等。

谣言7糖尿病人不能喝粥

错!郭启煜主任表示，“喝粥不是问题，问题是怎么喝。”糖尿病患者当然可以喝粥，但需掌握一些技巧。喝粥确实影响血糖，但相对短暂。喝粥后，血糖升高速度快，但下降的速度也快。喝粥技巧：少喝纯大米粥;煮粥时加一些豆类或杂粮;别煮时间太长;放凉再喝;搭配蛋白类和蔬菜类食材一起食用;先吃菜再喝粥;限量喝粥，放慢进食速度慢慢喝，通过血糖监测了解血糖变化;这里需要提醒的是，血糖居高不下或波动幅度较大时，谨慎喝粥。

谣言8“无糖食品”可以随意吃

不可以!有糖无糖是相对的，不要被表面的名称或概念所迷惑。无糖食品虽然在生产中没有添加蔗糖，但食品本身依然含有大量淀粉，会在体内转化为葡萄糖。无糖食品不可能起到降血糖的作用，糖尿病人如果吃多了血糖同样会升高。无糖食品可以吃，但不可以多吃。

谣言9喝酒降低血糖可以长期喝酒

当然不可以!郭启煜主任介绍，某些患者少量饮酒后确实有降低血糖的作用。但这并不能成为可以长期喝酒的理由。酒精与2型糖尿病的发生存在一定的关联，长期过量饮酒显著增加患糖尿病风险。同时，糖尿病患者过量饮酒，会增加其发生心脑血管疾病、脂肪肝、肝硬化、胰腺疾病、胃肠疾病、认知功能障碍和老年痴呆等的风险。此外，糖尿病人饮酒会可导致低血糖，尤其当空腹饮酒时。特别是使用胰岛素或胰岛素促泌剂治疗者。低血糖危害更大，甚至会危及生命。专家建议，糖尿病患者最好忌酒，若无法做到，一定少饮。

谣言10做家务就是运动

这个观点不确切。做家务确实也是一种运动，但又不完全等同于运动。做家务相对单调，动作重复，易疲乏，耗能有限，所以，绝不能以家务代替运动。郭启煜介绍，运动讲究运动强度、运动时间、运动频度和运动方式。运动强度要达到靶心率，运动时间以达到靶心率20-30分钟为佳。此外，运动频度以每周运动3-4次最适宜，一旦运动间歇超过3天，则运动锻炼的效果及累积作用就会减少。

谣言11没有症状不必监测血糖

错!没有症状也必须定期监测血糖!没有症状不代表没有高血糖。不能根据自己的主观感受来决定是否监测血糖。积极监测血糖，才能更有效地控制好血糖，才能远离并发症。

谣言12单靠保健品就可治糖尿病

有的保健品可能确有一定的辅助降血糖的作用，但并不能作为糖尿病治疗的主要手段，降血糖还是要依赖正规的降糖药物。糖尿病最有效的治疗还是“五驾马车”，即营养治疗、运动治疗、药物治疗、健康教育和血糖监测，这是糖尿病的五项综合治疗措施。保健品不在此列。