糖尿病病友专用秋季养生经照着做

2019-10-31 来源：最紧要健康GRT 标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。因此，秋季饮食应以甘淡滋润为主。

秋天对糖友来说

学会一套养生经

为身体打个好基础很有必要！

起居养生

中医说：“秋三月，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。”这是顺应秋季养生之道的起居方式。秋天阳气逐渐收敛，阴气逐渐增长，人们应根据四时阴阳变化早睡早起。

初秋天气变化无常，糖尿病患者免疫力低下，最易感冒，特别是老年患者和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，应注意添加衣物，注意夜间空调的温度控制，注意防凉，预防感冒，防止因受凉而伤及肺部。

秋天在燥气中还暗含秋凉，人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。

精神养生

深秋凋零的景象，容易使人情绪不稳，糖尿病患者血糖也易随之波动。《素问》曰：“秋三月，使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。”

也就是说，在情志方面要保持安宁，切忌暴躁易怒，注意收敛神气。患者可通过参加一些适合自己的活动，如品茗、下棋、练书法、吟诗颂词、赏花、绘画等怡情养性，保持心情愉悦，以利于血糖稳定。

饮食养生

糖友秋季饮食本着"养阴防燥"的原则

饮食宜养阴，滋润多汁

具体原则如下：

养肺为要

秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。因此，秋季饮食应以甘淡滋润为主。

梨、柑橘、荸荠、枇杷等秋令水果都有很好的滋阴润肺功效。萝卜、黄瓜、冬瓜、花菜、白菜等应时蔬菜性质寒凉，有生津润燥、清热通便之功，其所含的维生素C、B及无机盐、纤维素可改善燥气对人体造成的不良影响。

开水、牛奶、果汁饮料等流质少量多饮，可养阴润燥。所有上述饮食都要在每天热量摄入的总量之内合理选用。

少辛增酸

秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。

在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气。如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、番茄、荸荠(建议每次摄入50-100克为宜，选择餐后2小时食用，建议食用后测血糖，根据血糖调节摄入量)等。

宜多吃粥

初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保糖友不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。

推荐秋季的粥：兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥(量以100～200毫升/次为宜)等。

白萝卜梗米粥

材料：白萝卜100克，大米100克，白糖适量。

做法：

1.将白萝卜洗净，切成片。

2.大米淘洗干净。

3.锅中加适量清水，开大火烧沸，将粳米和萝卜片一同放入锅中，开文火熬成稀粥。

4.待粥熟时加入白糖调味即可。

杏仁粳米粥

材料：甜杏仁10克、粳米50克。

做法：

1.将去皮甜杏仁10克研成泥状，加入到淘洗干净的50克粳米中。

2.加入适量水煮沸，再以慢火煮烂即可。

宜补充健身汤

秋天是适合进补的季节，但是进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补，要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主。

具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。

秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、平菇豆腐汤、冬菇紫菜汤(建议每餐不超过200毫升，餐前饮用)。

百合冬瓜汤

材料：百合100克，龙骨300克，冬瓜300克，枸杞10克

做法：

1.百合、枸杞分别洗净；冬瓜去皮洗净，切块备用；龙骨洗净，剁成块；葱洗净切碎。

2.锅中注水，下入龙骨，加盐，大火煮开。

3.再倒入百合、冬瓜、葱末和枸杞，转小火熬煮约2小时，至汤色变白即可。

平菇豆腐汤

材料：平菇250克，豆腐1块(约200克)，花生油、葱花、精盐、味精各适量。

做法：

1.豆腐切成小块。

2.平菇洗净切成片。

3.炒锅内注入花生油烧热，投入平菇翻炒片刻，加适量清水煮沸，下入豆腐块，煮沸后撒入葱花，加精盐、味精调味即成。

中药养生

秋季气候干燥，肺气旺盛，肝气虚弱，脾胃易受影响，所以季秋药补的基本原则应是以滋润为主，忌耗散，辅以补养气血。

常用药物有：西洋参、沙参、茨实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。

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