糖尿病做到七点 血糖会越来越好

今日寒露，露水以寒，将要结冰，秋已至末，天气更微寒！

寒露，是中国二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气。寒露从字面上就能看出是秋已接近尾声，天气变得更凉，从这时起，我国南方大部分地区各地气温继续下降，华南日平均气温，多不到20℃，即使在长江沿岸地区，气温也很难升到30℃以上，而最低气温却可降至10℃以下，西北高原除了少数河谷低地以外，气候（5天）平均气温普遍低于10℃。

寒露到来，糖尿病友重点要加强养生保健，第一是防足部并发症发生，第二是防血糖升高，第三是注意养生保健，确保平安健康入冬天。

一、寒露不露脚，糖尿病这个部位不能露：足部

糖尿病足病是一个难治的并发症，要重点了，常言道：“寒露脚不露。”寒露后，气温逐渐降低，糖尿病人要加强保暖，同时要加强足部的防护，要穿上比较厚点的浅色袜子，如果足部有破溃浅色更易发现以抓紧治疗防糖足发生，凉鞋就不要再穿了，以防寒气入侵，“寒从足生”。

糖尿病人最好经常检查足部，并经常在晚上热水泡脚，可使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，以减少下肢神经血管病变，防足病的发生。

糖尿病友泡脚时第一点是要注意水温，因有些糖尿病人足部神经可以已经病变，但自己不知道，对水温不敏感，结果被烫伤了还不知道，因为水温过高，还容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。因此泡脚前先用手背肘或温度计试水温，然后再把脚放进水里。

糖尿病人泡脚时间不宜过长，一般以15～30分钟为宜，临睡前效果更佳。

如果使用中药泡脚，要用用木盆或搪瓷盆，以免影响药物的疗效；如果脚部有伤口就不要泡脚，每次泡脚前后，糖尿病患者都应仔细检查足部，一旦发现足部肤色变暗、红肿、干裂、破溃等，须立即就医。

糖尿病友要养成每天检查足的习惯，同时还要保持足部皮肤不要干燥，而且要经常修趾甲，要平剪，不能剪成圆形，以免伤及甲沟，眼神不好的最好让家帮助修脚。

二、寒露天气降温，糖尿病人注意增加衣服，以防寒冷让血糖升高

天气越来越来冷，很多糖友发现，一到秋季，自己的血糖就会变得不受控制，这是怎么回事？这是因为秋季天气开始变凉，人体受到了寒冷刺激，同样还可导致肾上腺素分泌增多。当人体内的肝糖原输出增加，同时就会让肌肉对葡萄糖的摄取减少，最后使血糖升高。此外，秋季早晚温差大，人体内会分泌多种激素来调节自身体温，但是这些激素也会造成血糖的异常波动和升高。尤其是黎明时段人体的激素就会分泌偏多，造成血糖容易偏高。

所以糖尿病友在秋季一定要加强保暖，以防受冷血糖升高，注意添衣。

寒露过后，尤其是中老人、身体体质较弱的糖尿病友要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话悦“春捂秋冻”，但老人和患有各种慢性疾病者则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。

研究认为，当环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降，因此，为预防感冒要适时更衣，因为糖尿病人如果感冒，血糖也会不听话，不好控制，所以糖尿病友防感冒也是重点。

三、寒露过后昼短夜长，要早睡早起

寒露过后昼短夜长，起居时间也应相应调整。专家说，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。对于糖尿病人睡眠更为重要，睡眠障碍不仅会损害他们的生活质量，还会让血糖更难控制。并且，睡眠障碍会导致胰岛素抵抗和饥饿激素分泌量增加，使得体重攀升。

糖尿病友良好的睡眠和血糖有关，所以一定要在睡觉前把血糖调到正常。合理的血糖水平有助于糖尿病患者获得香甜的睡眠。血糖值偏高，夜间会频繁如厕；血糖值偏低则会做噩梦，次日感到疲倦乏力。对大多数人来说，血糖值处于100~140毫克/分升对睡眠最佳。患者可尝试不同的食品组合，并在睡前测血糖，以寻找自身的规律。并且睡前三小时就不要再进餐了。

四、秋季天气干燥，防秋燥注意饮食

糖尿病友应少吃生冷、辛辣、油炸火烤的食物，宜选择水分较多及一些生津润燥、清热通便、滋肾润肺的果蔬。尽量采用清蒸、清煮、清炖等烹调方式，以免加重秋燥症候。以下几种时令食物，适合糖友秋季滋补养生。

1、糖尿病友寒露宜吃柚子

糖尿病人宜吃的水果中，柚子也是其中之一，它富含钾元素，常食对高血压等疾病有辅助治疗作用；鲜柚中含有类胰岛素成分，适合糖友食用。此外，柚子还含有生理活性物质—皮甙，可降低血液黏稠度，有助预防心脑血管疾病。当然糖尿病人吃柚子要在两餐之间吃，血糖平稳时才可以吃，一次也不能吃超过2两最好。

2、糖尿病友寒露宜吃胡萝卜

秋科季是最好吃胡萝卜，它含有多种氨基酸和酶及人体必需的矿物质，其中钙、磷是骨骼主要组成成分；铜、铁是合成血红素必需物质；粗纤维有助消化。研究发现，胡萝卜有降压、强心、抗过敏等作用。胡萝卜富含维A，能明目，还能有效帮助预防糖尿病。

3、糖尿病友寒露宜吃南瓜

糖尿病人可以适当在秋天吃南瓜，南瓜含有对人体有益的许多成分，是低能量(每100克含22千卡)、高纤维、多维生素矿物质的健康食品，糖尿病人和健康人都可以适量食用。糖友最好选择金瓜(外形似灯笼，含水分大，糖分少)。但是糖尿病人不能吃得太多，要减主食，不要吃主食多的同时再吃过多南瓜，也会让血糖升高。

4、糖尿病友寒露宜吃白肉

糖尿病友秋季可适当吃肉，但要选择鸭肉鸡肉最好。其中鸭肉富含烟酸，是构成人体内两种重要辅酶的成分之一，参与体内脂肪代谢，组织糖类无氧分解过程，从而达到降低血糖的目的。

五、糖尿病友寒露加强胃部保暖

秋天气温渐凉，而糖尿病人有些人因长期血糖控制不好也引起了胃部神经的病变，更应该加强胃部保护，而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病加重。因此，寒露以后的养生特别要注意养护好胃部。

首先要特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜间睡觉要盖好棉被。另外，消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定关系，要注意保持精神愉快和情绪稳定。

六、寒露天冷，糖尿病友加强血糖监测

天气变冷，人们饭量增大，摄入热量增加，加上寒意刺激使体内的儿茶酚胺类物质分泌增多，很容易引起血糖升高和波动。糖友们秋季一定要及时监测血糖，特别注意监测餐后血糖。

七、寒露养生，糖尿病友要规律持续运动

大家都知道，糖尿病友运动是降血糖的利器，而深秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。对增强胰岛敏感度，消耗热量大家好处，糖尿病人运动时间要选择在餐后50分钟，运动前要测血糖，血糖过高或过低都不宜运动。

运动选择最好选择有氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，心率保持在150次/分左右。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3～5次。运动类型推荐快走、游泳、慢跑、骑自行车等，糖尿病友可以根据自己的喜好选择适合自己的运动。

总的来说，寒露过后，气温变化大，天气会越来越凉，糖尿病友在衣食起居上，都要合理安排，同时要加强感冒预防，注重血糖监测，饮食要清淡有规律，吃到七八分饱即可，这样就能平安入深秋，健康迎冬季了，最后祝大家健康快乐每一天！