糖尿病人总是饿怎么办？换个方式吃主食

2019-09-27 来源：白色生死恋标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：糖尿病患者由于体内无法分泌足够的胰岛素水平，导致身体无法从平时摄取的食物中正常吸收糖类，体内的细胞缺少糖类就缺乏维持正常活动的能量，大脑接收到这些信号就会是患者产生饥饿感。

身边有人患糖尿病或自己患有糖尿病的人都知道，平时就算吃很多还经常容易感到饥饿，并且吃很多不但不长胖还变瘦了，这是为什么呢？

首先糖尿病患者由于体内无法分泌足够的胰岛素水平，导致身体无法从平时摄取的食物中正常吸收糖类，体内的细胞缺少糖类就缺乏维持正常活动的能量，大脑接收到这些信号就会是患者产生饥饿感。

其次，糖尿病不仅仅是血糖高，一些糖尿病药物和不正确的饮食习惯还会引起低血糖。人体血糖低就导致细胞能量不足，从而使大脑产生饥饿感，还可能伴有头晕、乏力以及心慌等症状。

另外，糖尿病人吃完饭还容易出现餐后困倦，吃饱就想睡觉的现象。这是因为刚吃完饭后体内血糖水平过高，导致胰岛素分泌较大，血糖控制能力较弱，造成患者感觉昏昏欲睡。

那么糖尿病人怎么吃才不容易饿呢？

为了控制血糖不吃主食？

正常人的主食通常都是米饭或者面条等，这些主食一般都含有大量的淀粉，被人体消化后转化为大量葡萄糖，大大升高体内的血糖水平。许多糖尿病患者为了控制血糖而不吃主食，其实是不正确的。长期不吃主食会导致身体持续缺乏碳水化合物也就是缺乏正常生理活动所需要的能量，还可能诱发糖尿病酮症酸中毒等急性并发症。而且，不吃主食更容易感到饥饿，很容易导致患者吃更多的零食，更不利于血糖的控制。

因此，想要控制血糖不是代表不吃主食，而是要学会控制主食。糖尿病患者完全可以选择全谷物杂粮、薯类以及杂豆作为主食。这些食物通常成分都非常天然，加工程度较低，对体内血糖影响较小，更有利于患者对血糖的控制。比如玉米、燕麦以及红薯等，另外，由于大豆淀粉含量也较多，所以豆制品尽量选择绿豆、扁豆等杂豆。

主食怎么吃更健康？

一般来说，主食烹调程度越低越健康，也就是说，主食做得越简单，越有利于控制血糖。比如，干饭比稀饭更有助于血糖控制，糖尿病患者能做干饭就不要煮粥，同样的食物烹调时间越长，煮得越久，就越容易升高血糖。

每餐吃多少？

糖尿病患者需要将以上主食较均匀地分配到一日三餐种，更有助于控制血糖。不同体质的人餐量也有所不同，正常情况下，一般糖尿病人保持每天吃五到八两主食，大概相当于米饭的三到四碗。另外，不同主食也不能等量替换，比如一片全麦面包相当于半碗杂粮饭，一个拳头大小的土豆相当于一碗南瓜。

哪些食物不能吃？

首先是精加工的主食，比如精加工的大米和白面粉等；其次是含有添加糖的加工食品，比如面包、饼干以及蛋糕等各种糕点。另外，各种含糖饮料以及鲜榨果汁都应当避免饮用。

最后，糖尿病人想要避免饥饿还可以尽量少吃多餐，这样既能减轻体内血糖负担，还能够及时保障体内能量补充，同时最好按时检测血糖，及时了解自己的血糖状态。

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