您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病护理 > 糖尿病护理 > 糖尿病!你以为降血糖就靠吃药打针

糖尿病!你以为降血糖就靠吃药打针

2019-08-14 来源:控糖一把手  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:失眠或者晚睡会给糖友带来很大的影响,如果睡眠时间缩短,会抑制胰岛素分泌并使拮抗胰岛素的激素分泌增加,导致胰岛素抵抗的加重。

很多中年糖友,有睡眠问题。有调查表明:目前在我国,2型糖尿病人中存在睡眠障碍的糖友已近70%。而且很多糖友可以明显的感觉到,睡眠不好,血糖问题会更加严重,睡不好,早晨的空腹血糖高,而且影响第二天的食欲,精神不振,血糖也不容易平稳。

失眠或者晚睡会给糖友带来很大的影响,如果睡眠时间缩短,会抑制胰岛素分泌并使拮抗胰岛素的激素分泌增加,导致胰岛素抵抗的加重。

长期的睡眠障碍会改变机体的食欲调节激素分泌,不但血糖容易升高,连带容易影响饮食和运动,睡不好自然就会吃的更多,运动变少,容易变胖,肥胖是会直接影响血糖水平的。

六点可改善糖友的睡眠

1、白天睡眠时间要控制

糖友午睡的时间不易超过半小时,也不要在午饭后马上入睡,容易引起血糖升高。建议可以在饭后进行些相对轻松的运动,再入睡比较好。

2、糖友最佳睡眠时间是10-11点

很多糖友认为,越早睡觉越好,睡眠时间长,就不担心血糖问题了,这是不正确的。例如有的老年糖友晚上7、8点就入睡,结果一两点醒来睡不着,加上糖尿病夜尿多,互相影响,更加睡不好。所以,建议糖友最佳上床时间是晚上10点—11点之间,不要睡得太早。、

3、每天保证睡够6小时

对于普通人来说,每天如果睡不够6小时,患糖尿病的风险会增加2倍。如果是糖友,连续3天睡不好觉,降血糖效率会下降25%。这对控制血糖是个很大的障碍,糖友们一定要保证自己的睡眠时间。

4、晚餐不宜吃得过饱

晚餐吃的过多过饱,会有大量食物积聚在胃中,导致胃内食物反流,不利于食物充分消化。建议糖友晚饭不要吃得太晚,然后晚餐后休息一小时然后再进行运动,最好可以微微出汗,这样很有利于血糖平稳。

5、睡前尽量别做运动

虽然让糖友在晚饭后进行适当运动,但如果在睡前做运动很容易导致导致体温上升,大脑神经兴奋,进而影响睡眠。

6、千万别睡懒觉

注射胰岛素的糖友来说,睡懒觉很可能会导致错过注射时间,从而发生低血糖现象。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝