管好血糖的7大要素 你们知道是什么吗

大家都知道糖尿病治疗的五驾马车，主要包括糖尿病教育、医学营养治疗（饮食治疗）、运动治疗、药物治疗、血糖监测。

很多糖友都知道这些理论知识，但是真正的执行起来还是有一定的难度。

1、控制血糖先定目标血糖

2013年发布的《美国临床内分泌医师协会糖尿病诊疗路径》明确提出，血糖控制目标包括由患者自我监测确定的空腹及餐后血糖水平，而且提出更严格和更明确的空腹血糖控制目标：空腹或餐前血糖。

中华医学会糖尿病学分会主任委员翁建平指出，医生在为患者治疗的过程中，需要在标准化的基础之上，再配合两个层面的个体化：血糖控制目标的个体化设定及治疗的个体化选择，确保血糖稳定达标，减少并发症的发生。

2、血糖控制标准有三个档次

血糖控制标准可分为严格、一般和宽松三个档次，年轻人的血糖控制要严格一些，老年糖友可按照宽松标准制定适合自己的血糖控制目标。

儿童和青少年糖尿病的血糖控制更困难一些，标准也更宽松，具体请见表格。

3、健康饮食是基础

健康饮食对每个人来说都是一个挑战。因为这些都与我们的家庭环境、工作生活，甚至与我们的教养都息息相关。

对糖友来说，健康饮食的关键在于食物的多样化以及摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪的平衡。

这里要澄清一个糖尿病饮食治疗的误区（周三晚糖友圈线上有直播课程），不是说你要放弃所有糖类或者特殊美食（特别是有种想法很极端的糖友：我不吃饭血糖就不高了）？而是说你要保证摄入的数量在你一天的饮食计划内，不要超量即可。

要知道自己一天需要多少热量的饮食可以进入糖友圈社区顶部菜单-饮食方案中查询，找不到的朋友请加营养师微信：itangyou.

记住这几个饮食习惯：少细多粗、少稀多干、少荤多素、少肉多鱼、少油多清淡、少盐多醋、少烟多茶、少量多餐、少吃多动。

4、运动要选择合适的方式

运动治疗能够帮助控制血糖，提高胰岛素敏感性。运动要有规律，每次运动的时间不超过一个小时，一般30分钟左右，每天运动一次或每周运动5次。

运动前需要到医院检查有无糖尿病并发症，了解身体的安全性，然后在医生的指导下制订运动方案，同时要了解运动环境的安全，做好防范低血糖的准备。

2型糖尿病患者，血糖控制在16.7mmol/L以下者，尤其是肥胖者，不宜进行剧烈的体育锻炼。

此外，如2型糖尿病合并严重糖尿病肾病、严重高血压或缺血性心脏病等患者，也不适宜做剧烈运动。

轻微强度运动项目有散步、站立乘车、简单家务劳动等，每次可持续30分钟左右；步行、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等，每次可持续20分钟左右。中等强度的运动项目有慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等，持续10分钟左右。

对于不能主动运动的治疗者，可由他人协助，进行必要的被动锻炼。

5、科学用药，不要抗拒胰岛素

糖尿病随着病情的进展，在饮食和运动不能使血糖控制达标时应及时采用口服药物或注射胰岛素的治疗方式，服用口服药物几乎是大部分糖尿病人都要经历的治疗手段。

在选择药物要注意，口服降糖药物无贵贱，适合自己的才是好药。

在服用降糖药时，要定期监测血糖。在使用药物的过程中，要遵医用药，不要随意中断。当需要使用胰岛素时应该及时用上胰岛素，消除对胰岛素的恐惧及误区。

要说明一点的是药物不能代替饮食和运动的基础治疗。

6、保持乐观的心态

调整心态，保持积极向上的生活态度及平和的心态，避免不良情绪的刺激。有事要说出来，不能憋在心理。例如到糖友圈社区来与糖友们一起交流，大家都有相同的经历，学会自己调整不良情绪。

《12条糖规》——第一条：同他人相比，我们只是换一种更健康的生活方式！

7、生活要有规律

生活起居养成良好的规律，早起早睡、不熬夜、三餐定时定量、作息时间也要保持一定的规律性，良好的睡眠也是保证血糖稳定的前提条件之一。

除了以上几点是糖友长期需要坚持的，还有定期去医院复查。多学习糖尿病方面的知识，做到科学有效的控糖，这样才能有利的控制病情，预防并发症的发生！

有糖友经常会说：糖尿病使我的身体更健康了，生活更规律了！