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除了糖 这种东西吃多了也容易得糖尿病

2019-07-05 来源:生命绿洲健康在线   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:生活中的坏习惯是造成糖尿病的重要推手,说起坏习惯,大家会觉得是吃了太多高糖分的食物。但除了糖,还有种吃的被大部分人忽略了,那就是——长期吃太多盐!

据统计,中国成人糖尿病患者数量居世界第一,达1.14亿,差不多10个人里就有1个糖尿病患者。

“糖魔”肆虐,原因何在?

生活中的坏习惯是造成糖尿病的重要推手,说起坏习惯,大家会觉得是吃了太多高糖分的食物。但除了糖,还有种吃的被大部分人忽略了,那就是——长期吃太多盐!

盐吃太多

糖尿病风险增加

研究发现,在生活方式相似的前提下,吃盐多的人得糖尿病的风险会增加2倍。

一方面,过多的盐使体内一种名为“饥饿素”的物质增多。这种物质会抑制胰岛素分泌,直接削弱胰岛素的降糖能力。

另一方面,“饥饿素”会增加食欲,而糖尿病常常伴随肥胖而来。

另外,盐会使血压增高。高血脂、高血压本身,也会加重血管的损害。

想预防糖尿病或控制好血糖,除了少吃甜的,也要少吃过咸的食物。

每天吃盐不超过6克

健康成人每人每天吃盐不应该超过6克——普通啤酒瓶盖去胶垫后,平平一瓶盖的量。超过这个量,盐就算吃多了。

如果年龄已经超过65岁或已确诊高血压,每天最多不要超过5克。

这还是只算了食盐,没有计算日常零食、酱油、黄酱等所含的钠。因此,盐应该放得更少才对。

四招帮你摆脱重口味

习惯了重口味,会吃不惯清淡的食物。下面小编分享四招,让你对重口味“说不”。

1、避免腌菜

少吃腌制的菜品和调味品,如榨菜、熏肉、辣酱等。

2、巧搭食材

利用蔬菜本身的风味来调味,清淡的食物和青椒、洋葱、香菇等食材一起烹煮,可以互相取味。

3、善用调料

醋、柠檬汁、苹果汁等酸味调料,能增添食物味道,有利于减少盐的用量。

4、科学取代

市场上有富钾低钠盐售卖,可以用它代替普通食盐。

预防糖尿病,肯定不是光少吃盐就行,每周至少5天,每天至少30分钟的有氧运动,少吃高脂、高糖食品,多吃新鲜蔬菜水果,保证充足的睡眠,就离糖尿病又远了许多。

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