糖友锻炼时最常见坏习惯 千万要改掉

很多人明白运动的好处，也会长期坚持锻炼。但身体的变化不是那么明显。有些人在运动中甚至出现了受伤或其他影响健康的问题。

由此可见，运动的科学有效非常重要，一些错误的运动方式反而会让身体得到相反的效果，并且浪费了时间。

那么如何避开一些错误的运动习惯呢？

误区一：平时不锻炼，周末狂运动

有些人平时上班，周一到周五很少运动，但一到周末就疯狂运动。每天数小时，疯狂出汗，体力透支，运动量骤然增加。导致后面工作日的状态低迷，全身恢复不过来，长此以往，身体的状态反而越来越差，运动本来的目的是健康身体，快乐生活，这样不合时宜的运动，反而对身体的伤害越大。

误区二：运动时长时间休息

除非你的训练是大重量的安排，否则，你的训练应该是快节奏，休息时间较短的频率，这样可以提升你的心率在一定范围和增加燃脂激素的释放，快节奏的训练方式可以让你节约时间，以便完成相同的强度。另外，当你休息时间过长，或者粗心的安排运动的重量，组数和次数，你的身体锻炼的效果也会很小，当你休息的时候，身体还没有得到足够的刺激就已经冷却，这也就意味着身体还没有获得新陈代谢带来的提高，就终止了。

误区三：锻炼时心不在焉，相应部位没有感觉

跑步时听音乐、看看手机，健身时看看视频能帮助对抗枯燥感。但分心时，我们对身体的控制能力减弱，对速度、环境的判断容易失准，动作可能会在不经意间变形，健身效果会大打折扣；动作不规范，轻则起不到健身作用，重则产生运动损伤。

运动类型及种类

误区一：不做热身

不要小看热身运动，热身运动是你开始健身前的必备环节。热身运动最好持续10至15分钟，并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开始的时候，活动你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受伤的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉伤。

误区二：运动后不拉伸

运动后不拉伸，会让乳酸停留在肌肉群内，造成肌肉的紧张酸痛，久而久之就会加重关节和肌肉的疲劳，造成运动伤害。1小时的运动，一定要花费15分钟来拉伸。简单的 静态舒展，有助于肌肉放松。帮助排除肌肉内乳酸的堆积。并且提高肌肉弹性。不然容易形成小腿肚肌肉淤积。

误区三：只做有氧

还是要重申下，这个老生常谈的问题，合适的有氧运动，对于脂肪的消耗是最多的，但是如果需要运动后持续的高代谢消耗和保持运动减肥后的成果，力量训练不可或缺。

运动饮食饮水

误区一：运动中不补水，或者猛喝水

运动时的暂停、中间休息时要强迫自己规律喝水，运动后及时补水。运动中补水应少量多次，中强度运动每15~20分钟一次，每次100-150毫升。持续运动1小时以内或运动前吃过正餐，喝白开水、矿泉水即可。运动持续时间超过1小时或运动前没吃正餐，可以喝运动饮料或盐水。经常运动的人，尤其需要喝大量的水。

误区二：运动前后故意饿肚子

运动时，血液主要集中在骨骼肌、心脏、循环系统，人体消化能力相对较低。刚结束运动就吃东西会加重肠胃负担，导致消化不良。一般情况下，运动后30~60分钟进食为佳。此时补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。