您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病护理 > 饮食护理 > 健康讲堂 糖友的饮料两大误区揭秘

健康讲堂 糖友的饮料两大误区揭秘

2019-05-31 来源:掌上糖医  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大部分的饮料都含有一定的营养,如果汁含有一定的维生素,乳饮料含有一定的钙、蛋白质,茶饮里面含有茶多酚,咖啡里面含有咖啡因等

我们常见的各种饮料到底该不该喝,该怎么喝?来看看掌上糖医的内分泌医生如何为大家解密!

饮料定义:饮料以水为基本原料,由不同的配方和制造工艺生产出来,供人直接饮用的液体食品。饮料除提供水分外,由于在不同品种的饮料中含有不等量的糖、酸、乳、钠、脂肪、能量以及各种氨基酸、维生素、无机盐等营养成分,因此有一定的营养。

常见饮料成分

误区一饮料富含各种营养,多喝有益身体健康。

大部分的饮料都含有一定的营养,如果汁含有一定的维生素,乳饮料含有一定的钙、蛋白质,茶饮里面含有茶多酚,咖啡里面含有咖啡因等。适量饮用对人体有益处,不过绝大部分的饮料为了保持口感,色泽和持久的保质期,会添加大量的糖分和食品添加剂。如果含有人工色素,对于儿童的智力发育影响较大。

饮料是成瘾性食物,它会改变人的味觉习惯,令人对含糖饮料产生依赖。尤其是碳酸饮料的苯甲酸添加剂有增加身体对胰岛素抵抗的作用。有心脏疾病,心律失常、早搏等情况的人群,不推荐喝咖啡、浓茶。激素类饮料(如:红牛、咖啡等)会刺激体内的中枢神经兴奋受体,使身体处于亢奋应激状态。

误区二饮料里富含糖分,因多饮用。

纯糖并不是身体必须,人体在饮食中能摄入食物营养素,为身体提供糖分和能量。水果中含有果糖,米饭、小麦、高粱等是多糖。而人体也能将体内的蛋白质转化成氨基酸再合成葡萄糖。所以人体不必透过摄入饮料为身体提供糖分,只要均衡饮食,身体就能从食物中合成葡萄糖。另外很多人觉得健怡可乐是用代糖,所以健康,其实是误区,饮用过多同样会导致血糖波动,胰岛素抵抗。此外,运动饮料(如:尖叫、红牛等)需要运动后再饮用,可补充运动后的能量和电解质。但其糖分量较高,不适合当日常饮料饮用。

部分饮料的含糖量

355ml装:含糖量约39克,相当于10块方糖

590ml装:含糖量约65克,相当于16.3块方糖

500ml装:含糖量约51.5克,约11块方糖

例如一瓶小瓶的碳酸饮料,含糖量近40克,接近于一碗米饭(2两)的热量。正常减少一斤体重约消耗3500千卡热量,约慢跑10小时,而一瓶250毫升的红茶热量是96千卡,一瓶500毫升奶茶的热量是184千卡,一瓶600毫升可乐热量位260千卡,一瓶435毫升味全的热量为280千卡……如果每周习惯喝三五瓶,在正常饮食的情况下,可想而知体重会逐渐飙升。

掌上糖医的内分泌医生提示:市面上的饮料种类丰富多样,除了正常的一日三餐,补水尽量还是以白开水,矿泉水为主。当然,可以适当喝一些如绿茶(非绿茶饮料),花茶,鲜榨果汁,奶制品如酸奶,骨头汤,豆浆等都较好,对于已经超重或者肥胖人群,最好少或者不喝饮料。另外,饮料里面的糖分大部分是葡萄糖,蔗糖等,吸收率快,影响血糖波动,糖尿病等人群慎用。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝