水是人体必需的物质,而饮水,是我们补充机体水分的重要手段,也是改善我们体质的有效方法。夏季来临,人体在高温环境中,大量的出汗容易导致水电解质等的代谢紊乱,所以在夏季,补充水分显得尤为重要,尤其是有肥胖等高危因素的人群更需要注意。来看看掌上糖医的钱医生在6月18日的线上健康讲堂中都为大家解读了哪些夏季饮水小技巧吧。
饮水误区
短时间内饮用过多水或是冰水,会增加很多健康风险。如果在短时间内突然饮用了大量的水,会加重肾脏、心脏的负担,损伤胃肠功能。如大量饮水后出现头晕眼花、呕吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛等低钠血症反应,或引起胸闷不适,身体浮肿等,尤其是冰冷的水还容易引起胃黏膜血管收缩,影响消化、刺激胃肠,甚至引起肠痉挛,导致腹痛、腹泻。而有肥胖情况、或潜在心脑血管风险的人群,甚至可能引起血管痉挛,诱发心梗等问题。这些高危人群都需要注意。
夏季饮水法
饮水要适量、适时,少量多次,温度适宜。不要在感到口渴时才饮水,饮水时间应该分配在一天中的任何时刻,但应该少量多饮,每次大概200毫升左右比较适宜。
1.早上饮水很重要
盛夏时节,心肌梗塞、脑血管栓塞的比例明显高于其它季节,尤其是有三高的人群以及有高危因素的人群多见,而经过一晚的睡眠,长时间的没有水分的补充,加上呼吸、汗液蒸发等带走机体大量的水分,早间身体会处于有点缺水的状态,血液也变得较睡前粘稠。早上空腹的时候先喝杯温水,给身体补充水分,可以稀释血液,降低血粘度,增加循环血容量,血液加快,预防血栓发生风险,而且温水可以使内脏温度提高1℃左右,代谢能力提高10%-12%,脂肪燃烧速度也就增快,可以更好的给身体运送营养以及把那些代谢废物排出去,帮助减肥,减去小肚腩。
睡觉前也可以喝一杯水,有利于预防夜间血粘酬度增加。但注意不要大量饮水,以免加重心肾功能的负担,影响睡眠。
2.餐前饭后饮水须注意
饭前30分钟喝100~150毫升的水,此时水会迅速吸收进入血液,既可以保证进餐时消化液的充足分泌,帮助消化,还有助于减弱身体对渴与饿的需要,容易有饱足感,不至于摄入过多的食物,帮助控制热量过剩。因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。所以这样可以帮助减少热量摄入,控制体重。
3.久坐人群补充水分很关键
长期的久坐不运动,身体的代谢将变得缓慢,逐渐的我们会发现腰部,肚子上出现了多余的肉肉。夏季,肥胖的人容易出现疲倦,或有点饥饿感觉但这时候并非一定需要补充食物,这时候我们可以喝杯温水或泡杯花草茶,驱赶疲惫,控制食欲。也有助于防止不必要的热量的摄入。
4.运动前后要补水
运动前后补充水分,可以提升运动的效果,加速机体的代谢能力,提高脂肪燃烧的能力,减肥、塑形的效果更佳。运动前30分钟可饮用少量的水如大概100~150ML,可增加肌肉的血流,减少关节等的摩擦。如果运动强度在中等以上,并且时间过长,容易汗流浃背,体内钠盐等电解质流失的概率也很高。因此,在运动中或运动后需要补充一定量的水分,注意需要水和矿物质的同时补充,如选择一些运动型饮料,或淡盐水等都是合适的,但注意不要盲目大量饮用。
5.温水更健康
我们尽量选择白开水。白开水获取方便,煮沸后既洁净又无细菌,改善水的硬度,经济实惠,方便。而温水比较容易透过细胞,保进新陈代谢,使血洲中的血红蛋白活跃,有利氧的输送和改善免疫功能,提高新陈代谢能力,也加速脂肪的燃烧,排出毒素,帮助减肥,降低三高的风险。此外,温水还可以促进人体散热降温,防止中暑。
不宜饮用生水及蒸锅水。生水中含有各种微生物和寄生虫,直接饮用可能引发急性肠胃炎、寄生虫感染等疾病。蒸锅水中含有高浓度的重金属和亚硝酸盐,对人体会造成危害。
水是我们生命里不可或缺的物质,正确的饮水方式,可以提高机体的新陈代谢,保持机体的酸碱平衡,有助于帮助我们改善体质,预防三高。
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