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春节胡吃海喝后的轻糖方法

2019-05-30 来源:掌上糖医  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:春节期间饮食往往都是大鱼大肉、蔬菜偏少,加上烹饪方式过于油腻,甚至饮酒,肠胃跟血糖都会处于高负荷状态,导致高血糖、胖三斤,甚至酮症酸中毒等问题。那么,胡吃海喝后,怎样及时调整,回归轻糖生活呢?

春节家人团聚、走亲访友,面对各种美味佳肴,我们常会把血糖不好的问题抛之脑后。

春节期间饮食往往都是大鱼大肉、蔬菜偏少,加上烹饪方式过于油腻,甚至饮酒,肠胃跟血糖都会处于高负荷状态,导致高血糖、胖三斤,甚至酮症酸中毒等问题。那么,胡吃海喝后,怎样及时调整,回归轻糖生活呢?

1、监测血糖、血压、糖化血红蛋白等各项指标

在家或到就近社区医院,监测空腹血糖、餐前餐后血糖、睡前血糖以及血压

到医院检查糖化血红蛋白、血脂、尿酮、尿蛋白等指标

根据检查结果,看是否需要到门诊找调整用药或住院治疗。

2、调整饮食更轻糖

×不吃主食:这种做法切不可取,很容易导致低血糖。

√清淡饮食:不是意味着只吃清粥小菜,更多需要注意烹饪少油、少糖、少盐。

√充足膳食纤维:将精细米面换成杂粮杂豆、薯类,比如杂粮饭、玉米、山药、紫薯都不错。增加新鲜蔬菜、尤其是绿叶菜、菌菇海藻类的摄入,每天可以一到两斤。这些食物均富含膳食纤维,减少油脂成分的吸收,有助于控制餐后血糖及体重

√规律饮食:少食多餐、定时定量,避免血糖波动过大。

3、运动不可少

春节期间走亲访友,吃喝玩乐,人很容易变得懒散堕落。而运动又有着良好的控糖效果,所以别忘记迈开腿。无严重并发症及禁忌症的情况下,建议每餐饭后半小时到1小时,最好做做快走、散步、舞蹈或者打太极等运动,30分钟左右。每周2-3次的抗阻力训练还有助于提供胰岛素敏感性哦。

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