良好的睡眠对每个人来讲都是十分重要的一件事,对于糖尿病患者来讲亦是如此,有研究指出,糖尿病患者想要控制血糖平稳,保持良好的睡眠尤为重要。
有些糖友会熬夜看里约奥运会,由于时差问题,都要熬夜看比赛直播,这无疑对糖尿病者是一种伤害!
保持良好睡眠是治疗根本
据调查发现,相比健康人,长期失眠的睡眠障碍患者患糖尿病风险更高。
在一项研究中通过对大公司的男性职员进行调查,发现有4800人患有难以入眠的睡眠障碍症,4年后,这些睡眠障碍症患者患高血压的比例是正常人的两倍,而8年后患糖尿病的人数增加了三倍。
专家指出:一旦睡眠不足的状况进化为慢性睡眠障碍,体内自律神经与激素分泌等调节机制的平衡状态就会被打破。一旦睡眠不足的情况超过一周,即使是健康人也会难以受到体内胰岛素的分泌的影响,导致血糖不断升高。
因此,保持良好的睡眠是广大的糖尿病友血糖控制能平稳达标的重要条件。
对于糖尿病友来说,胰岛功能差,胰岛素抵抗重,空腹血糖水平波动大,水涨船高,导致日间血糖水平持续升高。
对于患有睡眠呼吸暂停综合症、失眠等睡眠障碍疾病的糖尿病患者来说,血糖的控制更不能目光短浅,只注重糖尿病本身,更应该关注睡眠,从根本上控制血糖。
解决糖友失眠问题有六大原则
很多糖友都很想知道,如何才能拥有健康优质的睡眠呢?糖尿病病人首先要控制好饮食,定期服降糖药;在失眠问题上,他并不主张依赖药物治疗,建议患者通过生活调理,总的来说,要把握以下6个原则:
▍晚上不能睡得太早,有些老年人晚上8点入睡,结果11点就醒来睡不着,备受困扰。专家建议,老人最佳上床时间是晚上10点-11点半左右,不要太早,也不要熬夜;
▍上床后不要做与睡眠无关的事情,比如看报纸、听歌、看电视,上床只能做两件事,即睡觉或过性生活。睡眠跟床、睡房及上床时间应该形成条件反射,电视、手机切勿带入房间,不要让床、睡房及上床时间跟清醒状态形成连接。
▍不要强迫自己睡着,越强迫反而使思维越清晰。最简单的方法是,安静地闭上眼睛,顺其自然入睡,要有能睡多少就睡多少、不强求的心态。
▍早上准时起床,固定时间,起床时间调节生物钟。如果早上不定时起床,生物钟容易紊乱,内分泌免疫系统就会受影响,血糖也会因此而波动。
▍晚上睡眠不够,白天不可以补觉。可以午睡,但睡觉时间不宜过长,大概半小时至四十五分钟适宜,无论是否睡着均要及时起床。白天更是要尽量避免打盹补睡,醒觉时段要保持旺盛精力和清醒状态。
▍晚上睡前不要喝太多水,糖尿病患者本来就尿多,喝太多水老跑洗手间,容易影响睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
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健客价: ¥29.7滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥48.5疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥28.7滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥105改善睡眠,增加骨密度。
健客价: ¥185益气健脾,养阴清热,生津止渴。用于气阴两虚者,症见神疲乏力,呼吸气短,五心烦热,口干咽燥,食欲减退,心悸失眠。
健客价: ¥298生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥19.9平肝熄风,清热安神。用于肝阳上亢所引起的头痛、眩晕、耳鸣、眼花、震颤、失眠;高血压见上述证候者。
健客价: ¥23.7用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥106生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥15活血化瘀,行气止痛。用于气滞血瘀所致的胸痹、头痛日久、痛如针刺而有定处、内热烦闷、心悸失眠、急躁易怒。
健客价: ¥20.8益气补血,健脾养心。用于气血不足,心悸,失眠健忘,食少体倦,面色萎黄以及脾不统血所致的便血,崩漏,带下诸症。
健客价: ¥6滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红、自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
健客价: ¥19.9补肾健脑,养血安神。用于心肾亏虚所致的记忆衰退,头晕目眩、心悸失眠、腰膝疲软。
健客价: ¥25清心安神,化痰醒脑,活血通络。 用于神经衰弱,失眠,顽固性头痛,脑震荡后遗症所致头痛、眩晕、健忘、失眠等症。
健客价: ¥16益气安神。用于心气不足所致的失眠、心悸。
健客价: ¥7滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红,自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
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健客价: ¥698益气健脾,养血安神。用于心脾两虚,气短心悸,失眠多梦,头昏头晕,肢倦乏力,食欲不振。
健客价: ¥4滋补肝肾,益气生血。用于肝肾不足、气血两虚所致的神疲乏力、腰膝酸软、头昏耳鸣、心悸、气短、失眠、咽干、纳差食少;放、化疗所致的白细胞减少,缺铁性贫血见上述症候者。
健客价: ¥63扶正固本,滋阴壮阳,解毒散结。用于阴阳两虚所致的神疲乏力,头晕耳鸣,健忘失眠,腰膝酸痛,阳痿早泄,夜尿频多及癌症放疗、化疗的的辅助治疗。
健客价: ¥25养心安神,和中缓急,补脾益气。用于心气不足引起的神经衰弱,头晕目眩,身体虚弱,失眠健忘,精神忧郁,烦躁。
健客价: ¥21.6舒肝解郁,安神定志。用于情志不舒,肝郁气滞等精神刺激所致的心烦、焦虑、失眠、健忘、更年期症候群,神经官能症等。
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