中国人每日的油和盐的摄入量都是超标的哦!要知道,世界卫生组织建议每日使用油不超过25克,食盐不超过6克,这是一个多么严格且难以达到的目标。但是为了健康,我们必须想尽一切办法来改善自己不良的饮食习惯,特别是各位糖友们哦,今天就来介绍8种减少脂肪摄入的小方法!
炒菜之后控油
把菜锅斜放2、3分钟,让菜里的油流出来,然后再装盘。青椒、豆角、荸荠、莴笋之类的蔬菜吸油较少,非常适合这种方法。
凉拌菜最后放油
凉拌菜最后放一勺香油或橄榄油,然后马上食用。这样油的香气可以有效散发出来,食物还没有来得及吸收油脂,这样吃凉拌菜摄入的油脂自然也就少了。
煲汤后去掉上层油脂
煲汤之后去掉上面的油脂。鸡、排骨、牛腩、骨头等炖煮后都会出油,做好后把上面的油脂撇出来,这样就能在喝汤时减少不少油脂的摄入。
用烤代替煎炸
用于煎炸的食材,也可以用烤箱烤或不粘锅烤熟食用。如超市出售的那种速冻调味肉块,除油炸外,用烤制的方法同样美味,而且脂肪的用量从22%下降到8%以下。
把肉煮七成熟再炒
把肉煮到七成熟再切片炒,这样就不必为炒肉单独放一次油。炒菜时等到其他原料半熟时,再把肉片扔下去,不用额外加入脂肪,一样很香,不影响味道。同时,肉里面的油在煮的时候又出来一部分,肉里面的脂肪总量也减少了。
把过油的材料改为焯水
制作肉片的时候,可以用水焯法。因为肉类本身富含脂肪,只要加热迅速,就能做出口感柔嫩的肉片。又如,在做虾的时候,用白灼即可,不用过油方式;做鱼香肉丝不用过油的方法,改为过水的方法,通过水的温度把肉做熟。用过水法制作菜肴的效果不低于过油的方法,而且口感会清爽很多。
用不用油或少用油的方法
多采用蒸、烤或生食的方法,味道也不错,如清蒸鱼的味道不逊色于红烧鱼。蒸豆角、蒸茄子、蒸南瓜的味道也不错。用很少的油来烤鱼、烤肉,只要适当加些香辛料,味道也不错。
巧用香菇、葱姜蒜等调料
做菜时多放香菇,多体验香味和食物的本味,对高油食物的依赖性就会降低。做菜时利用葱、姜、蒜、胡椒、花椒、八角等调味料给食物增鲜,同样可以减少用油量。
分离出来的脂肪能用来干点啥呢?
烹饪后撇出或流出的油脂也不是一无是处,因为油脂中可能溶解了胡萝卜素、番茄红素、叶黄素、维生素K、维生素A等多种营养成分,对它们加以利用,也是有一些窍门的。
用来做凉拌菜:炒菜的余油用来制作凉拌菜,替代香油或色拉油,味道不错。
汤上撇出的油做汤菜:汤上撇出的油用来制作炖菜和汤菜,加入大量蔬菜,蔬菜的味道不仅好,而且可以吸收油脂中的脂溶性维生素。
本品适用于无严重消化或吸收功能障碍、但有营养摄入障碍的病人,包括 1.颅面或颈部创伤,或颅颈部手术后 2.咀嚼和吞咽功能性或神经性损害,或咽下困难 3.术前和术后高能量营养阶段 4.上消化道食物通过障碍
健客价: ¥38配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥130.5配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥213.8治疗育龄妇女雄激素敏感所致的中重度痤疮(有或无皮脂溢)及/或多毛,这其中包括需要治疗这些症状的多囊卵巢综合症患者。对治疗痤疮,炔雌醇环丙孕酮片应用于不适宜采用局部治疗或全身抗生素治疗的痤疮。
健客价: ¥48.8滋阴,养血,祛风,活络,止痒,除油脂。用于脂溢性脱发,头皮瘙痒,落屑,油脂分泌过多症。
健客价: ¥24.5滋阴,养血,祛风,活络,止痒,除油脂。用于脂溢性脱发,头皮瘙痒,落屑,油脂分泌过多症。
健客价: ¥25用于由于铁的摄入量不足或吸收障碍、急性或慢性失血以及感染所引起的隐性或显性缺铁性贫血,妊娠及哺乳期贫血等绝对和相对缺铁性贫血。
健客价: ¥71.81.用于防治口角炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、角膜血管化、结膜炎、脂溢性皮炎等维生素B2缺乏症。 2.全胃肠道外营养及因摄入不足所致营养不良、进行性体重下降时应补充维生素B2。
健客价: ¥5融合现代提取工艺,源于天然植物配方,能改善痘痘和粉刺,疏通被皮脂堵塞的毛孔,收敛毛孔,温和修护肌肤,调节油脂平衡等问题;修护受损肌肤,补充肌肤的水份和养份,保湿滋润,令肌肤恢复清透自然。
健客价: ¥39用于去头屑、头皮脂溢性皮炎、花斑癣(汗斑)。
健客价: ¥17.8绝对和相对缺铁性贫血的治疗,由于铁摄入量不足或吸收障碍、急性或慢性失血以及各种年龄患者的感染所引起的隐性或显性缺铁性贫血的治疗,妊娠与哺乳期贫血的治疗。
健客价: ¥120滋阴,养血,祛风,活络,止痒,除油脂。用于脂溢性脱发,头皮瘙痒,落屑,油脂分泌过多症。
健客价: ¥19滋阴,养血,祛风,活络,止痒,除油脂。用于脂溢性脱发,头皮瘙痒,落屑,油脂分泌过多症。
健客价: ¥7.5滋阴,养血,祛风,活络,止痒,除油脂。用于脂溢性脱发,头皮瘙痒,落屑,油脂分泌过多症。
健客价: ¥14用于去头屑、头皮脂溢性皮炎、花斑癣(汗斑)。
健客价: ¥17本品可用于成人短期内因膳食中钙摄入不足时的补充。
健客价: ¥59.4用于去头屑、防治皮脂溢出、头皮脂溢性皮炎、花斑癣(汗斑)。
健客价: ¥30植物祛痘霜:蕴含多种珍贵植物精华及维生素,结合现代科技配制而成,可确保与表皮肌肤间产生优异的亲和力,易于补充的水份和养份,保湿滋润,辅助疏通毛孔,软化角质层,具有抑制粉刺、祛痘特点。本品渗透力强,祛痘的同时能逐渐舒缓和护理脆弱性肌肤,令肌肤细嫩光滑、清爽有弹性。 蛇脂修护霜: 采用蛇脂、积雪草甘和红景天提取物等珍贵成份,结合维生素E运用现代科技配制而成
健客价: ¥69本品适用于因葡萄球菌、链球菌、肺炎球菌、淋病奈瑟菌、痢疾杆菌、大肠埃希菌、克雷伯氏菌、变形杆菌、绿脓杆菌、梅毒螺旋体及衣原体等对本品敏感的病原体引起的下列感染: 1. 尿道炎、男性非淋菌性尿道炎(NGU)、前列腺炎、淋病、膀胱炎、附睾丸炎、宫内感染、肾盂肾炎、肾盂炎、肾盂膀胱炎等。 2. 浅表性化脓性感染:痤疮、扁桃体炎、肩周炎、毛囊炎、脓皮症、疖、疖肿症、痈、蜂窝组织炎、汗腺炎、皮脂囊肿
健客价: ¥60抑制皮脂腺分泌及痤疮杆菌生长。用于黑头、白头粉刺及脓疮型痤疮。
健客价: ¥41配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥43有助减少黑色素形成,淡化色斑,改善肤色沉着,均衡净白肤色;水润保湿配方,泡沫丰富绵密,清洁后形成水润皮脂膜,肌肤水润净透不紧绷。
健客价: ¥29.9配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥315洁净+保湿+去黑头3合1配方,泡沫丰富绵密;炭粉有助吸附毛孔内的油脂污垢,预防产生黑头,冰爽祛痘,焕发男士肌肤活力神采。
健客价: ¥29