现在天气炎热,糖友们要多喝水,可是比起清淡无味的水来说,大家一定更想吃水果来解馋。水果虽然香甜,可是容易升糖啊,这也是糖友们对水果望而却步的原因。
吃水果时机很重要
糖友经常问,XX水果可以吃吗?其实,在血糖达标且稳定的时候我们是可以吃水果的!当然,血糖稳定不能靠自我感觉,要看血糖值。
如果你的空腹血糖在7mmol/L以内,餐后2小时血糖在10mmol/L以内,糖化血红蛋白小于7%,这样的血糖水平就可以适当吃一些水果。
如果血糖不达标也不要灰心呢,我们还有两种水果可以随便吃,那就是西红柿和黄瓜。
吃水果时间
糖友吃水果不能想吃就吃,最好不要在饭前与饭后马上吃,饭前吃很容易导致当餐容易升糖,饭后吃也是同样的原理。
选择在两餐之间,因为那个时间段血糖处于低谷,吃一些水果不会对血糖有太大的影响。
我们建议糖友吃水果的时间在上午9~10点或下午3~4点,但这也要根据自己具体的进餐时间而定。当然,这个时间不是完全限定的,如果你感觉饿或体力劳动后,也可以吃一些水果帮助身体补充能量。
吃多少
吃水果也要记得要把水果的热量算进每日摄入的总热量。
一般来说,糖友的水果摄入量建议在200克左右,但这个量并不是绝对的,如果你的血糖控制得好就可以多吃一点,不太好的话,我们也要学会限制摄入噢。
低糖水果每200克的能量大约在85~90千卡,这就相当于小半碗米饭,所以建议您吃200克低糖水果的话,在下一餐减少相应的主食。此外,最好把这200g水果分开时间来吃,比如说一个苹果。一根香蕉可以分两半或者选择个头比较小的。
糖友最幸福的事情莫过于能够吃自己想吃的东西,只要你学会监测食物与血糖的关系,做到心中有数,这就不是一件难事。点完赞就赶紧去买点水果解解馋吧!
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