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新年到 糖尿病患者小心喝出高血糖

2019-05-05 来源:浙人医彩虹糖友之家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:甜点、零食、饮料……无处不在的甜食每天都在诱惑着我们的味蕾。糖友们应该都知道甜食中含有较多额外添加的糖,不是健康选择,那么,玲琅满目的饮料呢?一瓶饮料中究竟含有多少糖呢?今天,就和小编一起来看一看吧。

甜点、零食、饮料……无处不在的甜食每天都在诱惑着我们的味蕾。糖友们应该都知道甜食中含有较多额外添加的糖,不是健康选择,那么,玲琅满目的饮料呢?一瓶饮料中究竟含有多少糖呢?今天,就和小编一起来看一看吧。

首先,我们每天到底能摄入多少糖呢?

WHO这一建议中的糖摄入量限制中——并不包括完整的新鲜水果和蔬菜中天然存在的糖,也不包括粮食薯类中的淀粉——指的是厂商、厨师或消费者添加到食品中的单糖(如葡萄糖、果糖)和双糖(如蔗糖或砂糖),及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖。

那么,饮料中又含有多少糖呢?

包装上印制的营养成分表中,碳水化合物含量就是该饮料中的糖含量啦。WHO建议,成人和儿童每日摄入的糖应控制在50g以下,糖友们更要慎重,最好不要饮用饮料。

生活中难免遇到“嘴馋”的时候怎么办呢?自制的鲜榨果汁基本上可以保留新鲜水果中的营养成分,是一个不错的替代选择,不过,鲜榨果汁中一样是含糖的。那么我们平时常吃的水果中又含有多少糖呢?

不过需要知道,纯果汁也在WHO糖摄入限制名单之中的,一样不能多喝。我们在选择鲜榨果汁时,除了注意适当减少主食量以外,还需要注意,鲜榨果汁带来的饱腹感可能不如直接吃水果那么强,一不小心就容易“喝多了”,因此选择鲜榨果汁一定要注意控制饮用量呦。

小结

大量的研究数据表明含糖饮料与糖尿病和肥胖等相关,但这种甜蜜的诱惑依然围绕着全球的消费者。在这里小编要提醒各位糖友,含糖饮料是血糖及体重控制目标的威胁,而且比过量主食的威胁更加隐蔽。

糖友在日常生活中,要控制摄入的主食等提供的碳水化合物,更要避免喝入这种饮料中的精制糖,只有需要时刻注意自己的饮食和健康,养成良好生活方式,才能更好的控糖呦。

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