不少糖友遇到一个「头疼的事」:每天乖乖按时吃药,血糖还是持续走高。
其实,控制糖尿病除了药物治疗,还有一个至关重要的——生活方式干预。
如果忽略了生活中的一些“恶习”,血糖就不可能听话。
8个糖尿病最怕的「坏习惯」
吃得不科学
关于吃,糖友主要有3类误区。
第一,吃得太多。认为有药物控制,就肆意大吃大喝。
第二,吃得太少。害怕吃多了对血糖有害,餐餐过度控制饮食。
第三,搭配不合理。比如主食过于精细、粗粮吃得太少、忽视蛋白质的摄入等。
建议:糖尿病饮食不是越少越好、越素越好,而是吃得越杂越好。保证均衡饮食,主食、肉蛋奶、蔬菜、水果雨露均沾,科学搭配。
久坐不动
很多上班族,白天坐办公室,晚上瘫沙发追剧、打游戏、玩手机……
每天的步行不超过1000步?那么你要小心了,久坐不仅伤全身,还会增加糖尿病风险,对血糖控制也不利。
建议:有意识的打断久坐,每隔半小时起来走一走。每天至少步行6000步,这里不包括倒水、上厕所等日常生活的小走动哦,而是踏踏实实腾出30分钟健步走。
经常做“夜猫子”
为了心爱的韩剧、游戏、手机,不到12点不睡觉……
经常熬夜,轻则长痘痘、黑眼圈,重则影响血糖、血压,甚至增加死亡风险。
好睡眠是神经系统的“镇定剂”,睡眠紊乱时,神经系统会躁动不安,促使升糖激素大量分泌,造成血糖失控。
改善睡眠有助于控制血糖,延缓并发症,可谓是“降糖良药”。
建议:当下夜生活虽然丰富多彩,但尽量在晚上11以前入睡,每天保证7~8小时的睡觉时间。
开着灯睡觉
一些糖友,因为怕黑,或考虑到起夜方便,习惯开着灯睡觉。
殊不知,开灯睡觉,容易影响褪黑激素的正常分泌。
研究发现,褪黑激素具有调节内分泌的作用,长期的灯光刺激,不仅降低睡眠质量,还会引起血糖波动。
建议:糖友睡觉要关灯。若实在不习惯,在不直接面对床铺的地方,开一盏柔和昏暗的小夜灯。
不会减压
工作压力大、生活节奏紧张,是血糖升高的“导火索”。
研究显示,压力大且不会减压的人,更容易得2型糖尿病。
此外,压力过大还会使体内负责糖类代谢的激素——皮质醇升高,影响新陈代谢,导致血糖升高。
建议:寻找适合自己的减压方法,如阳光浴、吃点小零食、近郊旅游、拜访亲友、运动、养小动物等。
日夜颠倒
无论是需要值夜班,被动日夜颠倒;还是骨灰级夜猫子主动通宵达旦……
导致的结果都是:第二天精神恍惚、六神无主、两眼呆滞、六亲不认……
通常来说,疲劳、熬夜容易导致血糖升高。另外,经常日夜颠倒的人患糖尿病的风险可增加9%。
建议:上夜班的人群要格外注重血糖监测。同时根据医嘱,合理安排饮食和用药。尽量避免夜晚过量进食,以免发胖。至于那些骨灰级夜猫子,掌控君只能说“别拿生命来熬夜”。
动不动就发脾气
多数人明知道“气大伤身”,但就是控制不住自己的“暴脾气”。
研究显示,坏情绪能直接影响血糖,其中「暴怒」的影响最大。当糖友处于发怒、生气等不良情绪时,随着肾上腺素的升高,血糖也随之升高。
3招控制暴脾气:
①深呼吸1分钟:一般持续12秒,坏情绪就会逐渐消退。或暂时离开压抑的环境。
②放慢语速:发怒与人争吵时,有意识放慢语速,保持微笑,你的情绪也会慢慢平静下来。
③自我暗示:不要发火,犯不上小题大做。暗暗告诉自己不要拿别人的错来惩罚自己。
不爱喝水
有些糖友,平时没有良好的饮水习惯,等到口渴了才喝水,这时身体已经缺水了。
有些糖友,想通过限制饮水,来控制“多尿”的症状。殊不知,“多尿”是由高血糖引起的,而适当多喝点水反而有助降血糖。
糖友喝水过少,会导致血液粘稠,从而造成血糖升高,加速糖尿病血管病变的发生。
建议:糖友每天的饮水量应达到1600~2000ml,养成定时喝水的习惯,或平时有意识地少量多次喝水,不要等渴了再喝。
除了上面提到的8点,吸烟酗酒、吃饭过快、经常下馆子、就餐无规律等,都容易导致血糖波动。
糖友在紧抓“药物治疗”的同时,也别忘了改掉这些生活“恶习”。
该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥4201.本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2 型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型A2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥25.8用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥47.8改善糖尿病餐后高血糖。
健客价: ¥40.4本品可作为单药治疗,或与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (详见包装内部说明书)
健客价: ¥79单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥95利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥55.4用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。 当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥61.9改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥31.6改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥21本品适用于治疗2型糖尿病。 当饮食和运动不能有效控制血糖时, -本品可作为单药治疗 -当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用; -当稳定剂量的胰岛素不能有效控制血糖时,本品可与胰岛素(合用或不合用二甲双胍)联合使用; -当稳定剂量的磺脲类药物仍不能有效控制血糖,本品可与磺脲类药物联合使用。
健客价: ¥57.4配合饮食控制,用于:(1)2型糖尿病。(2)降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥55.8适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥60本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥123.5用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。瑞格列奈片可与二甲双胍并用。二者并用时对控制血糖比各自单独使用时更能达到协同功效。
健客价: ¥29单独使用本品,建议联合饮食及运动疗法,达到控制非胰岛素依赖型(2型)糖尿病血糖的作用。本品还可和磺脲类降糖药或胰岛素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客价: ¥37.5配合饮食控制,用于:(1)治疗糖尿病。(2)降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥391.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥8.5用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的成人2型糖深需患者。 当单独使用二甲双胍不能有效控利其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥53.4用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥2.5FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥2101.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10.8本品适用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或用单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍、磺酰脲类药物或胰岛素联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的首选措施。限制热量、减轻体重和增加运动均
健客价: ¥17.81.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥33