对于“无肉不欢”的小伙伴,一天都离不开肉。
但是,你知道糖友要怎么“健康吃肉”吗?
不吃肉,反而伤身体
肉吃得太少不行
蛋白质、脂肪、各种微量元素容易摄入不足,导致营养不良、抵抗力降低,更易发生感染;还会饿得更快,导致别的食物吃得过多,更不易于健康。
肉吃得太多也不行
肉类中脂肪的含量较高,而1g脂肪会产生9kcal的热量,吃多了会导致热量超标,还容易加重肾脏的负担。所以,注意选择肉的种类,和掌握吃多少量就非常重要了。
肉类巧选择,量也要注意
优先选择
鱼、虾、贝壳等水产类,它们富含优质蛋白和微量元素,并且含饱和脂肪酸较少。
其次选择
鸡肉、鸭肉等禽类。
最后选择
牛、羊、猪肉等畜类。
提醒:
1.表格里的推荐量为一天只食用一种肉类的总量,如果要两种肉同时食用,则两种的食用量都应减半才行。
2.肉的品种虽有优先等级,但从均衡营养等角度考虑,品种越丰富越好。所以呢,优先级的肉类可常吃,且比例可以更高些。
3.偶尔一餐肉类没控制住,吃多了,做为补救措施,下一餐就应该适当减少油脂类食物和鱼禽肉蛋、豆类等蛋白质食物的摄入量,以免热量超标。
烹饪妙方法,去皮清淡吃
光会选肉不够,还要会煮才行!要知道,烹饪方法对热量的影响也很大。
1.糖友不宜吃油炸的食物,烹饪时尽量以清炖、蒸煮最佳。
2.尽量少用调味料,不加糖少加盐,可以选择一些天然的调味剂,如大葱、姜、胡椒等。
3.在烹饪前,最好把肉类的皮去掉,肉皮也是储存脂肪的主要仓库。你可晓得?在冬眠的哺乳动物中,皮下脂肪几乎提供过冬的全部能量。
4.把肉切成肉丝,可以显得肉量多,增加心理满足感。
搭配蔬果,除脂、营养更健康
蔬菜瓜果可谓是天然的刮油大师。
它们富含膳食纤维,可增强肠道蠕动,加快胆固醇在人体内的代谢排出,减少人体对胆固醇的吸收。因此可以将肉类和蔬菜一起炒,最好选择一些绿叶菜,例如,菠菜、芹菜、小白菜、油菜等。
糖友饭后一个小时可以吃些水果,苹果最佳。因为苹果含有极为丰富的水溶性膳食纤维,能降低血液中胆固醇的浓度,还具有防止脂肪聚集的作用。
此外,在吃肉的同时,可以搭配一些粗粮粥,如燕麦粥、荞麦粥,可以降血压和胆固醇,预防心脏疾病和大肠癌的发生。
这下可别再觉得世界都失去色彩了,只要掌握方法,糖友一样可以“无肉不欢”!
适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥10.5适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥32临床可用于用于某些抗生物素难以控制的病毒性感染和或霉菌性细胞内感染。(如带状疱疹、流行性乙型脑炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等);对于恶性肿瘤可作为辅助治疗剂;免疫缺陷病(如湿疹,血小板减少,多次感染综合症急慢性皮肤粘膜真菌病有一定的疗效)。
健客价: ¥8.8用于慢性支气管炎的辅助治疗。对支气管哮喘也有一定疗效。
健客价: ¥131、慢性粒细胞白血病(CML)有效,并可用于对马利兰耐药的CML;2、对黑色素瘤、肾癌、头颈部癌有一定疗效,与放疗联合对头颈部及宫颈鳞癌有效。
健客价: ¥491.治疗无排卵的女性不育症,适用于体内有一定雌激素水平者;2.治疗黄体功能不足;3.测试卵巢功能;4.探测男性下丘脑-垂体-性腺轴的功能异常;5.治疗因精子过少的男性不育。
健客价: ¥65本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对一些用传统抗精神病药治疗无效或疗效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治疗躁狂症或其他精神病性障碍的兴奋躁动和幻觉妄想。因导致粒细胞减少症,一般不宜作为首选药。
健客价: ¥9.5清热解毒,镇静安神,息风止痛。用于外感热病,高热神昏,惊风抽搐,肝阳眩晕,耳鸣头痛,心烦不寐及癫痫狂燥,对精神分裂症有一定的抗复发作用。
健客价: ¥24.5主要用于单纯或复杂失神发作、肌阵挛发作,大发作的单药或合并用药治疗,有时对复杂部分性发作也有一定疗效。
健客价: ¥18各型精神分裂症。本品不仅对精神分裂症阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状如抑郁、焦虑及认知缺陷症状。
健客价: ¥54.5补气健脾、活血化瘀、清热解毒。用于慢性肝炎属脾气虚弱、血瘀阻络、温热毒蕴证,症见胁痛、腹胀、乏力、尿黄;对急性肝炎属上述证候者亦有一定疗效。
健客价: ¥17.5通腑降浊、健脾利湿、活血化瘀。在临床上尿毒清颗粒主要用于慢性肾功能衰竭,氮质血症期和尿毒症早期、中医辨证属脾虚湿浊症和脾虚血瘀症者。尿毒清颗粒可降低肌酐、尿素氮,稳定肾功能,延缓透析时间;另外尿毒清颗粒对改善肾性贫血,提高 血钙、降低血磷也有一定的作用。
健客价: ¥51.8用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病、银屑病、苔藓类皮肤病及某些角化异常性皮肤病也有一定疗效。
健客价: ¥18镇静、止痛。用于治疗头偏头痛、神经官能症,对高血压、脑血管病等痛及头(眩)晕也有一定疗效。
健客价: ¥20.5抗癌,消炎,平喘。用于食道癌、胃癌、肺癌,对大肠癌、宫颈癌、白血病等多种恶性肿瘤,亦有一定疗效,亦可配合放疗、化疗及手术后治疗。并用于治疗慢性气管炎及支气管哮喘。
健客价: ¥25主要治疗消化道肿瘤,对胃癌、结肠癌、直肠癌有一定疗效。也可用于治疗乳腺癌、支气管肺癌和肝癌等。还可用于膀胱癌、前列腺癌、肾癌等。
健客价: ¥42活血化瘀、通经活络。用于瘀血阻滞,脉管不通引起的脉管炎、硬皮病、动脉硬化性下肢血管闭塞症,对冠心病、脑血栓后遗症也有一定治疗作用。
健客价: ¥20补气活血,益肝健肾,养心安神。治疗气血虚弱,肝肾不足所致的胸闷气短,畏寒肢冷,手足麻木,对失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸软也有一定疗效。
健客价: ¥675临床可用于辅助治疗某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染(如带状疱疹、流行性乙型脑炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等);对恶性肿瘤可作为辅助治疗剂;免疫缺陷病(如湿疹,血小板减少,多次感染综合症及慢性皮肤黏膜真菌病有一定的疗效)
健客价: ¥10.1对淡漠、退缩、木僵、抑郁、幻觉和妄想症状的效果较好,适用于精神分裂症单纯型、偏执型、紧张型、及慢性精神分裂症的孤僻、退缩、淡漠症状。对抑郁症状有一定疗效。其他用途有止呕。
健客价: ¥24.8益气补肾,健脾和胃,养心安神。用于治疗头晕耳鸣,视减听衰,失眠健忘,食欲不振,腰膝酸软、心慌气短,中风后遗症。对脑功能减退,冠状血管疾患,脑血管栓塞,脱发也有一定作用。
健客价: ¥29本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对一些用传统抗精神病药治疗无效或疗效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治疗躁狂症或其他精神病性障碍的兴奋躁动和幻觉妄想。因导致粒细胞减少症,一般不宜作为优选药。
健客价: ¥10.5用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病,银屑病,苔癣类皮肤病、及某些角化异常性皮肤病也有一定的疗效。
健客价: ¥24临床可用于辅助治疗某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染(如带状疱疹,流行性乙型脑炎,白色念珠菌感染,病毒性心肌炎等;对恶性肿瘤可作为辅助治疗剂;免疫缺陷病(如湿疹、血小板减少、多次感染综合征及慢性皮肤粘膜真菌病有一定疗效)。
健客价: ¥6.8