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非常简单的4个糖友平稳血糖的方法

2019-03-12 来源:糖尿病人食谱大全  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在遵循总量控制、平衡膳食、定时定量、少量多餐,有粗有细,不甜不咸,一日三餐,七八分饱的基础上,还要做到不贪嘴、定时、定量吃饭,少饮酒或不饮酒。

4个平稳血糖的方法

1、每天的肉类食物摄入量相当于一张扑克牌大小

2、每天吃一个网球大小的苹果或梨子

3、每天吃拳头大小的土豆或红薯,同时要减去相应的米饭或面的分量(半两主食)

4、用标准碗盛米饭,每次为2两

还要记住以下几个小提醒:

在遵循总量控制、平衡膳食、定时定量、少量多餐,有粗有细,不甜不咸,一日三餐,七八分饱的基础上,还要做到不贪嘴、定时、定量吃饭,少饮酒或不饮酒。

★不贪嘴,嚼细点

控制糖尿病,饮食治疗是基础,应终身坚持,不要因过节而打破。赴宴时,要做到心中有数,不要吃过量。吃饭时细嚼慢咽,可以帮助控制食欲,也会少吃。大家一起用餐时,多照顾他人吃好喝好,自己吃饭的时间缩短了,也就不会吃多了。为避免吃多,糖尿病患者最好不让别人给盛饭,一定要自己盛。否则别人给盛入太多食物,自己不好意思剩下,只能勉力吃完,结果就吃多了。

按时吃,别偷懒

服用降糖药物或注射胰岛素的患者,一定要注意在应用降糖药物后准时进餐。在饭菜准备好之前不要提前应用降糖药物,以免发生低血糖。

即使在节假日,糖尿病患者也不要睡懒觉,早上按时起床,按时吃药,如果困可以再睡个“回笼觉”。因为凌晨4:00到上午9:00,是血糖最易升高的时段。假如早晨没有按时起床,没有按时服药吃饭,整个白天的血糖规律就会被彻底打乱,可引起血糖的明显升高,增加肾脏的负担,随后导致血糖的波动,增加对血管的伤害,也加重了病情。

定量吃,莫吃多

糖尿病患者春节应酬增加,有时不小心这餐饭吃多了,就采取下餐饭少吃点的补救措施,以为这样就不会超过一天的总热量。这种措施偶尔为之还可,不能经常采用,因为长期这样势必会引起血糖波动,对身体不利。建议糖尿病患者吃多了后,通过增加运动量把多余的能量消耗掉。

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