您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病护理 > 饮食护理 > 英国最新糖尿病营养指南 饮食运动是标配

英国最新糖尿病营养指南 饮食运动是标配

2019-02-13 来源:小糖医  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:指南中提到能减少2型糖尿病患病风险的膳食结构包括地中海饮食、DASH饮食、素食和纯素食饮食、北欧健康饮食、适量限制碳水化合物饮食。

老有糖友问小糖医,吃什么能降糖?小糖医的回答永远都是:药!

我们所熟知的“降糖”食物并不能代替药物降糖,只能说有效的起到控糖作用。

而且在控糖道路上,除了吃药,小糖医想借用英国最新版“糖尿病预防及管理循证营养指南”中的话,饮食+体育锻炼是标配。

饮食

指南中提到能减少2型糖尿病患病风险的膳食结构包括地中海饮食、DASH饮食、素食和纯素食饮食、北欧健康饮食、适量限制碳水化合物饮食。

地中海饮食(MediterraneanDiet)备受权威机构和营养学家推荐,在《美国新闻与世界报道》杂志发布的2018年全球最佳饮食排名中又摘得桂冠,和得舒饮食(DASHDiet)并列第一。

地中海饮食

这种饮食模式有助于降低糖化血红蛋白,还能延迟2型糖尿病初诊患者的药物使用。

不过地中海饮食虽然力荐了橄榄油,但从国人的膳食结构出发,山茶籽油、杏仁油、低芥酸菜籽油和高油酸花生油富含单不饱和脂肪酸,可以替代橄榄油,每天摄入量也应控制在25~30克。我国膳食指南以每日摄入小于6克盐为目标,对糖也要尽量控制。

DASH饮食

这种饮食模式不仅能控制血压,还能改善好/坏胆固醇的比例。

北欧健康饮食

素食饮食

运动

指南中指出:运动能强化患者的血糖控制,降低糖化血红蛋白。

当然了又是老生常谈的一句话来了,没有任何一种方式适合所有人,糖友们不仅饮食、药物需要个体化,运动也需视情况而定。

这里小糖医给大家一些建议:

如果是1型糖尿病<35岁,且糖尿病史<15年或者2型糖尿病,没有微血管或大血管并发症

可以进行轻至中等强度的有氧运动。有氧运动包括快走(户外或跑步机均可)、骑自行车、跳舞、游泳、打网球、慢跑、中至重度体力的园艺劳动等。运动过程中运动中心率不要超过最大心率的60%~70%(最大心率=220-实际年龄)。

如果是1型糖尿病>35岁,且有糖尿病史>15年或者2型糖尿病>35岁,且有糖尿病史>10年

记住不要擅自进行体育锻炼,要去正规医院进行心血管运动功能评估,询问医生的意见后方可进行运动。

如果是合并有视网膜病变的糖友

运动强度应为轻至中度,可选择步行、自行车、太极拳

如果是合并有肾病的糖友

应以中、低强度运动为主。如散步、做广播操、练气功、八段锦。

如果是合并有糖尿病足的糖友

避免慢跑,多做坐姿训练,运动节奏宜慢、强度低。足部受伤或者有开放性伤口的病人避免举重练习,防止出现软组织和关节受伤。运动前选择合适的运动装备,运动后进行足部检查。

如果是合并有心血管疾病的糖友

只能做中低强度的运动。推荐进行30-60分钟的有氧运动,如散步,家务活动,单车。

如果是妊娠糖友

宜比较舒缓、有节奏的运动,比如散步、慢游泳和太极拳,运动时心率不要超过140次/分。如果有特殊情况(先兆流产、合并有妊娠期高血压等)的需要询问医生视具体情况而定哦~

运动小技巧

切忌空腹运动

运动时间要相对固定,有利于配合药物治疗

最佳运动时间是餐后1小时左右

每次运动持续30~60分钟

为安全起见,最好结伴运动或在家人的陪同下运动

运动时不能立马停止,要逐步做些轻度的运动过度

备好甜食、饼干等食物,避免低血糖反应

除了饮食和运动,英国最新糖尿病营养指南中还提到营养素。超过25%的糖友被要求补充营养素。高剂量的镁、维生素D3和钙可降低2型糖尿病风险;铁则会增加2型糖尿病风险。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝