糖尿病人怎么饮食控制？3条要学会

2019-01-25 来源：叶梁说健康标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：燕麦片最骗人的地方是，原麦片升糖指数51，大家都说是糖尿病人的好食物，可速溶麦片或者即食麦片升糖指数是88，和大米白面的升糖指数一样高，你天天早餐吃它，会坑死你。

所以，听我的话，如果你真正想控制好血糖，第一，根据身高、体重算好自己每一餐所需要的主食碳水化合物量，折算成你经常吃的主食重量，记下来。

第二，买一个食物秤，每一餐主食称好重量再吃。然后，用一段时间观察，100克米饭是多少，100克馒头有多大，慢慢你就可以目测你经常吃的食物重量了。这个时候，你可以不用每餐都称主食重量了。

打胰岛素，特别是打短效快速胰岛素的糖友，你吃的主食量一定要准确的称量好，最好是称生重，生重100克大米或者白面有80克碳水化合物，这个数字比较准，熟重的时候，会因为做饭方法和加水不同，100克熟食的碳水化合物量波动会很大。

我们饮食控制，最关键的是算好这一餐中三小时内能升高血糖的主食量，它是升糖的主力。

除了算好一餐的主食碳水化合物量以外，我们就需要改变我们吃饭的习惯了。我们要养成“汤、菜、肉、主食”顺序吃饭、养成细嚼慢咽吃饭的好习惯。

我们很多人吃饭后血糖高，就是因为一餐饭只吃主食类的食物，吃饭时间加起来不到5分钟，大量主食迅速进入肠胃，并开始迅速消化吸收，你说你血糖能不快速升高吗？

2型糖尿病，很多人不是胰岛素分泌不足，是胰岛素分泌延迟。餐后半小时到一小时内，胰岛素分泌高峰起不来，如果我们吃饭太快，食物消化吸收太快，就会让餐后半小时、一小时的血糖一下子升的很高。

这就要求我们除了要按照身体需要的主食量吃饭以外，还要养成“汤、菜、肉、主食”顺序吃饭的习惯。

我们一般人是无法吃主食的时候细嚼慢咽的，我们能真正细嚼慢咽的就是叶子类蔬菜，枝干类蔬菜。所以，我总是在我的节目中说，让大家每一餐先喝一碗300克到500克叶子蔬菜做的蔬菜汤。

如果天天喝汤、餐餐喝汤不舒服，可以做成叶子蔬菜沙拉，先多吃叶子蔬菜，细嚼慢咽蔬菜，放慢自己吃饭的速度，把吃主食的时间推后，让主食最后进入我们肠胃，就可以减慢碳水化合物的消化吸收，减缓食物的升糖速度。

除了吃饭方法我们需要注意，我们还需要了解一些我们吃的食物的升糖指数。

我们很多人喜欢早餐喝粥，无论是粗粮粥还是大米粥，都是升糖指数高的食物，糖尿病人尽量不要喝。

我们很多人还喜欢吃速溶燕麦或者即食燕麦片，用牛奶一泡，或者温水一泡，就可以当早餐喝。我们吃燕麦的时候，一定要小心，要测一次五点血糖，如果你发现你吃的燕麦片一下子让你餐后半小时血糖升的很高，那这个燕麦片你不能吃，因为它是高升糖指数的。

燕麦片最骗人的地方是，原麦片升糖指数51，大家都说是糖尿病人的好食物，可速溶麦片或者即食麦片升糖指数是88，和大米白面的升糖指数一样高，你天天早餐吃它，会坑死你。

今天因为时间原因，我们先给大家讲一下控制住、控制稳、控制好血糖这一步当中控制血糖的最基本的方法：饮食控制。

怎么饮食控制？

第一是控制对每一餐的碳水化合物量，不能过多，过多会导致摄入性高血糖，也不能过少，过少会导致反应性高血糖。

第二是吃饭方法要养成“汤、菜、肉、主食”顺序吃饭和细嚼慢咽的好习惯。

第三是避免吃升糖指数过高的食物，控制好我们每一餐食物的升糖指数。

如果你想知道你目前身高、体重情况下，科学计算的七分饱主食量是多少，你可以微信里发给我你的身高、体重，我来给你算一下。

好了，今天的课就先讲到这里。喜欢我讲课内容的朋友，别忘记在自己的朋友圈里转发一下。谢谢大家。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

1．本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病，特别是肥胖的2型糖尿病。 2．对于1型或2型糖尿病，本品与胰岛素合用，可增加胰岛素的降血糖作用，减少胰岛素用量，防止低血糖发生； 3．本品也可与磺脲类口服降糖药合用，具协同作用。

健客价：￥36

用于2型糖尿病。单药治疗：可作为单药治疗，在饮食和运动基础上改善血糖控制。联合治疗：当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时，可与盐酸二甲双胍联合使用，在饮食和运动基础上改善血糖控制。重要的使用限制：由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。

健客价：￥54.5

单药治疗本品配合饮食控制和运动，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。与二甲双胍联用当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用，在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg，每日一次。本品可与或不与食物同服。肾功能不全的患者轻度肾功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相应的

健客价：￥115

本品配合饮食和运动治疗，用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。

健客价：￥140

1.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者，还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。

健客价：￥6

配合饮食控制，用于：1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低减者的餐后血糖。

健客价：￥44

适用于2型糖尿病患者；用于运动，饮食、药物控制不佳时，使用本药能起到一定疗效。

健客价：￥63

配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。

健客价：￥65

单独使用本品，建议联合饮食及运动疗法，达到控制非胰岛素依赖型（2型）糖尿病血糖的作用。本品还可和磺脲类降糖药或胰岛素合并用以控制2型糖尿病人血糖。

健客价：￥37.5

高胆固醇血症原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症（杂合子型）或混合型高脂血症（相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型）患者，如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意，应用本品可治疗其总胆固醇（TC）升高、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯（TG）升高。在纯合子家族性高胆固醇血症患者，阿托伐他汀可与其他降脂疗法（如LDL血浆

健客价：￥57