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掌握好7点饮食小技巧 秋日血糖不再愁

2018-12-11 来源:中美糖尿病中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:秋天天气转凉,人们的胃口大开,俗话说“贴秋膘”,饮食上如果控制不好,也会引起血糖的波动。今天我们就来从饮食的角度讲讲秋日应该如何防止血糖波动。

一叶知秋,今年的秋天似乎来的比往年更早一些,还没从夏日的炎热中苏醒过来,凉凉的秋风一下将我们拉至秋天。

秋天早晚温差大,身体应激反应增加,很容易引起血糖的变化,变得不稳定。

另外,秋天天气转凉,人们的胃口大开,俗话说“贴秋膘”,饮食上如果控制不好,也会引起血糖的波动。今天我们就来从饮食的角度讲讲秋日应该如何防止血糖波动。

一、合理安排餐次

二、补充水分防止缺水

秋季气候干燥,糖友大多又是阴虚燥热的体质,所以会经常出现口干舌燥的情况。这样的体质容易身心浮躁,情绪不稳,引起血糖波动。多饮水可以降低血液黏稠度,滋润各脏器,更加有利于全身血液通畅运行。

三、控制饮食防止增重

秋季食物种类多,人的食欲大开,糖友们会在不知不觉中会进食过多,如果摄入热量过剩,就会转变成脂肪在身体各处堆积,让身体增重肥胖,所以糖友们在秋季切勿大吃大喝,要注意控制体重

四、拒绝生冷不吃肥腻

秋季气候由热转凉,人体为适应这一变化,全身各组织器官的代谢也会随之发生变化,糖友们饮食不要过于生冷肥腻,以免造成胃肠道消化不良,发生各类消化道疾病。

五、远离刺激避免湿寒

很多朋友喜欢吃刺激性的食物,无辣不欢。但对于糖友而言,秋季应该少吃刺激性强、辛辣燥热的食品和调味品,如辣椒、胡椒等等,要多吃蔬菜、水果。

另外要避免体内各种湿热之气蓄积,提倡吃一些香辛气味的蔬菜,比如芹菜。

六、适量进补合理搭配

秋季是个适宜进补的时节,但对于糖尿病患者来说不能随意进补,特别是无病进补或不分虚实的乱补,更要注意进补适量,食物多以滋阴润燥为主,有益的食物如:薏仁,花生,菠菜,豆制品,核桃,黑芝麻,鸡蛋,银耳,梨等。

七、忌喝浓汤多食五谷

特别浓厚的汤如:骨头汤、肉汤会使糖友的血糖飙升,要少喝或忌喝。

平时多吃应季蔬菜如:白菜,茄子,豆角,黄瓜,西红柿,莴笋,西葫芦。

一般每日主食量为200~300克,肥胖者控制在150~200克。多吃粗粮谷类食物,并注意粗、细粮搭配。蔬菜、主食和肉类,比例约为2:1:1。

秋季是收获的季节,希望所有糖友们合理饮食,调控好血糖,健康生活。

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