想减肥管不住嘴 就试试10 种健康主食

第10名：玉米

玉米好吃还能减肥，煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是代替米饭不错的选择。

美中不足的是缺少了2种人体必须的氨基酸——色氨酸和赖氨酸。常年只能以玉米为主食的地方，常常因此发生糙皮病，或是癞皮病。

所以，偶尔当主食吃吃就好，不要长期、单一地吃。

第9名：红薯/紫薯

红薯/紫薯和白米饭、面条相比，膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感也更强，而且价格又便宜，味道香甜，人人都喜欢。

之所以排第9是因为好吃加便宜，所以非常容易吃多。

一般来说，简单蒸熟、煮熟就好了，吃腻了，搭配着牛奶吃也不错。

如果是减肥的话，一餐吃一个拳头的大小差不多，一天吃一次就好了。

第8名：土豆

土豆，含糖少，热量低，是一款优秀的主食。

一般来说，蒸煮制作，营养最佳，不妨做成土豆泥、土豆饼，或是用微波炉做土豆片。

一餐的量，和红薯紫薯相似，如果菜肴中有土豆丝、土豆片，其它主食就要记得减量。

第7名：山药/芋头

它们的碳水化合物含量也挺多的，完全可以用来替代主食，热量不高，饱腹感很强。

如果平时用来做菜的话，其它主食就要吃少一些了。

第6名：豌豆

这是没有想到的，豌豆竟然适合当主食。

减肥的人非常需要B族维生素，而B族维生素又非常容易吃不够。豌豆富含B族维生素，膳食纤维也多。

对于准备减肥的人来说，豌豆是一个很好的选择，吃的时候还可以搭配胡萝卜、玉米，还可以加点果仁，一餐吃一小碗的量最合适。

第5名：绿豆

绿豆是富含淀粉的豆类，属于常说的杂豆，其中所含钾、镁、纤维的量，都很丰富。

尝试搭配大米做成绿豆饭（绿豆：大米=1：2），烹煮前，记得要先浸泡足够时间。

第4名：红豆/花豆

从经验来看，有人吃多了绿豆会不舒服，因为绿豆的抗氧化性很强，相比起来，红豆、花芸豆，吃起来会温和舒服很多。

至于怎么吃比较好，参考绿豆的就行，重要的是，吃得舒服、开心就好。

第3名：小米

小米是很温和的杂粮选择，不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂。

对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的乡亲们来说，小米粥温和易消化，喝下去会很舒服。

建议可以和大米一起煮成「黄金二米饭」。

第2名：紫米/糙米

糙米，听名字就很原生态，是没有精加工的「全谷物」。

正因为外面那层营养没有被磨掉，营养就被完全保存了下来。

紫米的花青素很丰富，矿物质的含量，也比一般浅色的粮食要高，它的外皮相对坚韧，耐嚼，还可以让你吃饭的速度变慢。

烹煮前，一定要浸泡充分，不然就很硬，搭配着大米、红豆一起吃，味道非常好。

第1名：燕麦

燕麦是当之无愧的第一名。

综合来看，燕麦中B族维生素、矿物质、膳食纤维含量都比较丰富，价格又实惠，口味也还行，重点是，吃起来还简单方便。

一定要首选生燕麦片、燕麦米，其它的混合燕麦片，热量一般都不低。

没错，还有藕

藕所含的淀粉、纤维的量都很多，饱腹感也非常不错。

如果想要减肥或是控制血糖，是可以像山药那样代替着主食吃。

那为什么没有放在推荐榜单里？

因为

因为…

因为……

吃藕，丑?