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糖友合理进餐顺序 抵御假期发胖

2018-11-25 来源:和医糖友在线  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:餐前一碗汤,帮助我们润滑消化道,防止干硬食物损伤粘膜。同时还可以增强饱腹感,减少摄食行为。需要注意的是,汤的制作尽量清淡,如果油脂含量超标,反而增加了热量摄入。

七天假期,必定会有美食相伴!如何在享受美食的同时避免发胖呢?

合理的进餐顺序能够使我们在满足味蕾需求的同时,避免进食过量而引起消化不良体重增加。

首先,从一碗清淡的开胃汤开始

餐前一碗汤,帮助我们润滑消化道,防止干硬食物损伤粘膜。同时还可以增强饱腹感,减少摄食行为。需要注意的是,汤的制作尽量清淡,如果油脂含量超标,反而增加了热量摄入。

其次,清淡的蔬菜

蔬菜中富含矿物质、维生素及膳食纤维,且热量较低,每天摄入不少于500克的蔬菜。

然后,主食不能少

主食中富含碳水化合物,相比于蛋白质及脂类更容易被消化吸收,且能够有效的增加我们的饱腹感。保证每餐约50~100克的主食(干重)是十分必要的。建议每日主食中粗粮与细粮比例1:1左右。

再其次,瘦肉、鱼虾隆重登场

汤水、蔬菜及主食下肚之后,胃酸开始分泌,此时再进食一些肉类,能够更好的消化吸收,且此时我们已经接近“七分饱”,不会因为饥饿而摄入过多的肉类,从而避免了热量超标,尿酸过高的朋友尽量避免深海鱼。

最后,餐后水果莫着急

由于食物进入胃内,须经过1~2小时的消化过程,才能缓慢从胃内进入肠道,如果餐后立即进食水果,水果则会被食物影响,停留在胃内时间过长,可能造成胀气,所以最好在饭后1~2小时再吃水果。

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