糖友们爱喝的饮料到底有多少糖分？

总是有那么“一点点”想喝可乐椰汁和柠檬茶

一直知道饮料含糖量很高

到底会有多高呢？

（每瓶饮料约500ml，每块方糖约等于4.5克）

《中国居民膳食指南2016》中，对添加糖，是这样建议的，“每人每天摄入量不要超过50g（11块方糖），最好控制在25g（6块）以下。”

一般来说，淡甜饮料的糖含量是4%到5%，而正常甜度饮料的糖含量是8%到11%。

也就是说，如果一瓶饮料的容量是500毫升，那么对于淡甜饮料而言，里面所含的糖就是25克糖，对于正常甜度的饮料而言，所含的糖就是50克。

这么高的含糖量

每天一瓶就达到了人体一天糖分摄入的上限

你再吃其他含糖的东西

体内的糖分就会持续堆积难以消耗

怎么样，手里的可乐、冰红茶丢掉了吗？

50克糖的热量是200千卡能量，相当于大半碗米饭。

如果想要消耗掉这200千卡热量，你需要：

散步两个半小时；

或慢跑半个小时；

或做家务

或有氧运动45分钟；

或连续爬25分钟楼梯；

或游蛙泳20分钟……