得了糖尿病就该和水果说byebye吗？

许多糖友会因担心水果中含糖量较高而拒绝所有水果，这样对吗？难道得了糖尿病就要与所有美食说再见了吗？答案并不是这样的，只要选择的水果种类得当，并且合理安排吃水果的时间，不仅不会影响到病情，还可以补充身体所需的维生素呢！

调好血糖

血糖控制平稳是关键，当空腹血糖能控制在7.8mmol/L以下，餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下，就可以吃水果了。如果血糖控制不太好，波动幅度又比较大，建议在医生指导下等血糖控制合理了，再来享受水果。

掌握时间

享用水果的时间应尽量安排在两次正餐之间(如上午10点或下午3点)或睡前一至二小时，应避免餐前或餐后马上食用水果，要额外注意的是，体积较大的水果不要一次吃完，这样可以避免一次吃进过多的糖分而过快升高血糖。

巧挑水果

选择的原则是要遵循含糖量相对较低、升糖指数较低。推荐糖友选用的水果有番石榴、山楂、李子、小番茄(圣女果)、火龙果、枇杷等。

谨慎选用的包括西瓜、柚子、苹果、桃、梨、橙、猕猴桃、草莓等;

不宜选用的如榴莲、菠萝、香蕉、荔枝、柿子、芒果、龙眼、葡萄等。

需要特别提醒大家的是，同一类水果可能因产地、产时等情况不同，含糖量差异较大，应灵活选择。

控制摄入热量

糖友每天摄入的热量是要严格控制的，建议糖友们搜索一份“食物等值交换表”，确定目标水果所携带的热量。再根据自己的劳动强度、体形来确定每日摄入的热量总量，以保证热量摄入不超标。

比如说，每天食用大约4两(200克)左右普通甜度的苹果(可提供约90千卡的热量)，就应扣除半两(25克)的米面主食，来使每天摄入的总热量保持不变。