王阿姨是一名教师，今年60岁，患2型糖尿病已经18年了。在这18年中，通过不断地学习和实践，目前空腹血糖控制在6.5mmol/L以下，餐后2小时血糖不超过9.0mmol/L，没有糖尿病相关并发症。
她是怎么做到的呢？
下面是王阿姨总结的一些控制糖尿病的方法，分享给各位糖友，对您一定也有帮助。
接受糖尿病的存在
我刚患糖尿病时，也曾抑郁、抱怨，埋怨老天对自己不公，但最后都无济于事。气愤和埋怨等不良情绪会抑制胰岛素的分泌，剌激胰高血糖素的释放，两者作用下血糖就会明显上升，损害身体健康。
后来我抱着一颗平常心，坦然接受糖尿病的事实，并积极配合医生的治疗，认真学习糖尿病知识，合理安排自已的生活，以积极乐观的心态享受生活中的每一天。
事实证明，我做对了。
不轻易相信治疗糖尿病的偏方
我接受新事物的能力较快，理解能力也强，通过多种途径学习糖尿病知识后，坚信糖尿病可以被控制，但不能被根治。所以，我不相信所谓的能治愈糖尿病的任何偏方。
我只相信正规医院，认真听取医务人员的建议，接受医生制定的治疗方案，积极配合。只有正确、有效地治疗，血糖才能达标，也才能明显延缓或减少并发症的发生。
我有一个朋友，曾经服用“游医”根治糖尿病的偏方，结果血糖升得很高，出现了酮症酸中毒，险些丢掉性命，希望糖友们要吸取他的教训。
主副食制作及搭配讲究方法
在控制总热量的前提下，我基本不忌口，食物多样化，多吃粗粮。
米饭做成二米饭（大米及小米混合），并且少放水，米饭不要做的太软；另外，米饭里还加入各种豆类替代部分精米，有助减少食物总能量以及升糖指数。
面条：在白面里掺进一定比例的全麦面粉、杂粮粉，如荞麦、玉米、燕麦等，后者含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维，能够减缓糖的吸收速度，使餐后血糖不会升得太快、太高；煮面条的时间不要太长，因为面条煮的越软烂，在肠道的消化速度越快，升糖速度也越快。
馒头：通常是自制，在面粉里加入粗粮，如玉米面、麦麸等，根据自己的口感喜好，粗粮的比例可以循序渐进，逐渐增多，来减缓糖的吸收速度。
一天1个鸡蛋，瘦肉50克（1两），补充必要的蛋白质，身体才能更健康。
多吃蔬菜：我每天至少吃1斤蔬菜，以深色、绿色蔬菜为主，这样既能吃得饱，血糖不高，营养又好。
按正确顺序吃饭
餐前先喝一杯开水或汤。
再吃蔬菜，蔬菜体积大，能量低，又富含膳食纤维、维生素、矿物质，以凉拌、水煮、蒸为最佳，如果炒食，一定要少油。
再吃一些高蛋白的食物，如禽肉、鱼肉、虾、蛋类等。
最后吃杂粮杂豆饭或者粗粮馒头等主食。
吃饭时细嚼慢咽，充分体会每口饭的味道，就餐完毕及时离开餐桌，转移注意力。
餐后30分钟内不坐下，做一些家务活，增加日常活动量。
合理加餐
加餐的能量也会算入全天总能量的范围。具体加餐方法如下：
加餐量：每次加餐的食物热量在50～100千卡左右。
50千卡即：半根玉米、2勺燕麦片、3个饺子、10粒花生米。
100千卡即：3片苏打饼干、500克带皮西瓜、1根小香蕉等。
加餐时间：最好在进餐3小时以后加餐，既避免加餐引起高血糖，又预防了下一餐前的低血糖。如上午10点、下午4点、晚上10点。
血糖控制不佳、肥胖的2型糖尿病人加餐时应选择黄瓜、西红柿等低热量食物。
发动全家，积极防治糖尿病
我患糖尿病已成现实，但我可以帮助我的家人不患糖尿病。从我做起，带动全家人，养成良好习惯，避免暴饮暴食、高能量饮食等。全家一起吃健康餐，不仅能帮我控制血糖、预防心脑血管病，家人也受益。
不隐瞒病情
我对亲朋好友没有隐瞒病情，这样他们可以为我提供心理上的支持，督促我保持健康的生活方式，提高治疗的依从性。
而且，外出就餐时都很照顾我，让我点含油少、热量低、糖友能吃的菜，帮助我控制血糖。
运动不间断
运动能够降血糖、降脂减肥、增加血管弹性、放松紧张情绪，提高心肺功能等，是防治糖尿病最方便、最安全、最经济实惠又有效的方法，我始终坚持，一年四季从不间断。
我的锻炼方式：散步、快走、做操、跳舞、太极拳等，速度由慢到快，时间1小时左右，以身上微微出汗为止。
按医嘱用药
科学用药可以延缓糖尿病并发症的发生、发展，做到不多服，不少服，不忘服。
胰岛素没那么可怕，就是一种正常的生理激素，得糖尿病就是身体缺胰岛素，缺啥补啥，这是常理，不存在成瘾问题，不要抗拒胰岛素。
关于用药，我听医生的。
做好血糖监测
监测血糖可以了解糖尿病治疗效果，也是调整治疗方案的重要依据，所以坚持适合自己的测血糖方式很重要。
我的做法：一般一周监测1天血糖（包括三餐前及三餐后2小时的血糖），特殊情况下增加测血糖的次数，并详细记录，到医院复查时，供医生参考。
上述方法，供糖友们参考，希望能够帮到您。
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