看完本文糖友也可以放心吃水果了！

天气变暖后，草莓、樱桃等新鲜水果相继上市。看到诱人的水果，糖友们不必眼馋，血糖水平较稳定时，适量的享受还是可以的。

常见水果的含糖量与GI、GL值

糖友享用水果，可尽量选择含糖量与血糖生成指数、血糖生成负荷较低的水果。

糖尿病患者的7个水果朋友

柚子

柚子是升糖指数低的水果，因此是适合糖尿病人的水果之一。而且柚子含有的柚苷配基有助于消化分解脂肪，减轻胰岛细胞负荷。

能吃多少：每天2瓣。

一个柚子的重量为2-3斤，平均一瓣为2两。理论上吃4瓣对血糖影响不大，为安全，推荐每天吃2瓣柚子。

苹果

果胶、铬是苹果中有利于糖友的营养素。铬是一种人体必需的微量元素，能协助胰岛素发挥作用，果胶能稳定血糖水平。

能吃多少：一个中等大小。

一个苹果的重量在3-5两之间。对于甜度较高的苹果，糖尿病病友需适当减量。

橘子

富含维生素P能预防视网膜出血；维生素C可维持胰岛功能，促进葡萄糖的利用；果胶可延长食物在肠内的停留时间，防止餐后血糖急剧上升。

能吃多少：一个中等大小。

一个柑橘的重量在2-3两之间。糖友可每天一个中等大小的橘子。

草莓

含有丰富的维生素C和微量元素，食用后能使血糖上升的速度变缓慢，使胰岛的负担减轻，从而达到稳定血糖的作用，对糖尿病及其并发症有较好的防治作用。

能吃多少：不超过10个

一个中等大小的草莓约为一两不到。由于不同品种草莓含糖量不同，为安全，糖友吃草莓别超10个。

樱桃

樱桃中富含一种能促进胰岛素分泌的花色素苷，可有效地帮助稳定血糖及减少心脏病发病。

能吃多少：不超过30颗

一个樱桃的重量约为7克，可食部分为5.6克，糖友每天可吃4两樱桃，约30颗。这里我们说的樱桃可不是车厘子。

番石榴

含铬和番石榴多糖，两者均能保护胰岛细胞防止其受损，帮助糖友控制血糖减轻症状。

能吃多少：一杯番石榴汁

一个中等大小新鲜番石榴大约4-6两，可直接食用或榨汁；或者用番石榴干果50g与苦瓜一根，用水煎服。

猕猴桃

猕猴桃有维C之王的美誉，糖友可适量食用。

能吃多少：一个中等大小

一个中等大小的猕猴桃2两-2两半左右，理论上食用2两半猕猴桃对血糖影响不大，约一个中等大小的猕猴桃。

糖友吃水果应“择机”、“择时”

“择机”：当血糖控制比较平稳，即空腹血糖能控制在8mmol/L以下，餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下，可以享受水果。如果血糖控制不理想，应等平稳后再吃。

“择时”：也就是水果应该安排在两次正餐中间（如上午10点或下午3点）或睡前一小时吃，而不是餐前或餐后立即吃水果；而且较大的水果最好是分次吃，这样可以避免连续摄入过多的糖分而使血糖过高。