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改善饮食习惯,有效控糖

2018-08-28 来源:河南省人民医院糖尿病之家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:细嚼慢咽:喝汤不要端起碗喝,既不文明又不雅观,用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃,不要狼吞虎咽;这不仅与文明有关,更多是为了健康。

糖友的饮食控制对糖尿病的治疗有很好的辅助作用,但是有很多糖友对于饮食控制的一些计算方法,觉得学起来用起来都很麻烦。那么,针对糖尿病饮食,五种习惯改一改,也能有效控制血糖。

改变进餐顺序

①饭前先吃一点生黄瓜或西红柿;

②吃饭先喝汤;

③吃饭先吃些菜,再吃主食和蔬菜(蔬菜食品)。

改变进餐方法

①细嚼慢咽:喝汤不要端起碗喝,既不文明又不雅观,用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃,不要狼吞虎咽;这不仅与文明有关,更多是为了健康。

②在餐桌上吃,不要端碗盛上菜到处走;

③专心专意地吃,不要边吃边工作;

精神集中的吃,不要边看电视剧边吃;

⑤吃完饭立即放下筷子,离开餐桌;

改变进餐习惯

①少吃零食;

②少荤多素;

③少肉多鱼;

④少细多粗;

⑤少油多清淡;

⑥少盐多醋;

⑦少烟多茶;

⑧少量多餐;

⑨少吃多动。

改变进餐品种

①吃菜吃带叶、茎类蔬菜,少吃根、块茎的菜;

②不吃油炸食物或过油的食物;

③不要吃含淀粉高的食物,如吃要交换主食;

④糖尿病饮食中血糖控制尚可的话,在两餐中间吃水果,但不要喝果汁;

⑥吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉;

⑦吃带刺鱼比吃鱼块好,因为可以减缓进餐速度,增加饱腹感;

⑧吃带骨头肉比吃墩肉好,既满足食欲要求,吃进的肉量又不大。

改变烹调方法


①吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好,可以减少油的摄入;

②吃面条要多放菜;

③吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。

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