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妊糖妈咪,鱼与熊掌怎样才能兼得?

2018-08-28 来源:河南省人民医院糖尿病之家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:妊娠期糖尿病(gestationaldiabetesmellitus,GDM),是指妊娠后首次发生的糖尿病,即在怀孕期间形成糖尿病。这段时期是关乎孕妈妈和即将到来的小宝贝两个黄金级人物的关键时期,应引起足够的重视。

妊娠期糖尿病(gestationaldiabetesmellitus,GDM),是指妊娠后首次发生的糖尿病,即在怀孕期间形成糖尿病。这段时期是关乎孕妈妈和即将到来的小宝贝两个黄金级人物的关键时期,应引起足够的重视。幸运的是,大约90%的GDM仅需要控制饮食量与种类,即能维持血糖在正常范围。不过,对于孕妈妈来说,仅维持血糖在正常范围内是不够的,孕妈妈对能量以及营养素的需求还要满足胎儿生长发育的要求。因此,妊糖妈咪的饮食就成为全家人最关心的大事!那么,妊糖妈咪应该“吃什么,怎么吃”呢?

少量多餐,每餐热量合理分配


早餐摄入10~15%热卡,午餐和晚餐各30%,每次加餐(共3次)可各占5~10%。怎样计算每日应摄入总热量呢?很简单,请按照下面的公式:

每日总热量=理想标准体重*(30~35)kcal/(kg·d)

标准体重(kg)=身高(cm)-105

三大营养物质必不可少

碳水化合物应占每日摄入量的50—60%,蛋白质占15—20%,脂肪占25—30%。

1、碳水化合物是能量的主要来源,当然,也是餐后血糖的主要来源。碳水化合物主要来自主食,控制在每天250~350克为宜,以低糖含量食物为主。建议适当增加一些粗粮,粗粮的升糖指数较低,可以延缓餐后血糖的升高,但是,粗粮的比例不要太高,占全天主食的三分之一即可,否则会加重胃肠负担,适得其反。

2、蛋白质应占每日总摄入量的15%~20%,要确保优质蛋白质含量>30%以上,优质蛋白是什么呢?比如鸡蛋、牛奶、大豆、鱼虾、瘦肉等。只有保证孕妈妈的营养一直在线,胎儿才能在妈咪的子宫里健康生长。

3、脂肪:对于每日脂肪摄入量,应控制在总摄入量的30%以下,建议以单不饱和脂肪酸食物为主,拒接反式脂肪酸摄入。特别想提醒各位孕妈妈的是,很多孕妈妈都会有意识地多吃一些核桃、花生等坚果,认为这样做未来能生出一位聪明的小baby,但是,坚果的脂肪含量较高,孕期如果大量摄入,会导致热能过剩,影响血糖控制。因此,坚果类食品应酌量摄入。

维生素及微量元素的补充


蔬菜的能量很低,建议每日摄入500—1000g蔬菜,特别要多吃深色系蔬菜,以满足每日维生素和膳食纤维的需求。

另外,孕期需要补充的钙质、铁质、叶酸、维生素B群等,这些都不可少,一定要在专业医生指导下科学补充孕期营养。

定期监测血糖


每三天应监测一次全天血糖,根据血糖值和饮食记录及时调整饮食方案。孕妈妈的血糖控制标准和普通的糖尿病病人不同,应保证:空腹或三餐前30分钟≤5.3mmol/L;餐后2小时≤6.7mmol/L;夜间不低于4.4mmol/L。

每周定时监测体重

清晨排空膀胱,同样的着装,赤脚。并接受专业营养医生的建议,根据个体孕前BMI制定体重增重计划,把体重控制在合理的范围内。

好了,通过今天的内容,我们应该了解了妊糖妈咪饮食的相关小知识。孕妈妈检查出妊娠糖尿病别慌张,第一时间到医院寻求专业医生的帮助,再辅以科学健康的孕期饮食,妊糖妈咪也可以轻松度过妊娠期!

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