吃的不多血糖还高?
经常有糖友说“我在饮食上很注意,并经常运动,为什么血糖还高?”其实,紧张、烦躁、压抑等不良情绪,都会导致体内应激激素分泌增加,从而使血糖升高。
1、熬夜
不管是失眠还是熬夜,或是睡眠不足,都会使血糖升高。专家研究发现,健康人每天只睡5.2个小时,连续8天,就能使胰岛素敏感性降低40%。
2、发火
人体有一套复杂的激素系统可以调节血糖,发怒、暴躁等不良情绪会使激素水平升高,进而导致血糖的升高。
3、紧张
精神长期处于紧张的状态下,交感神经兴奋,人体内多种激素分泌就会紊乱,这对血糖来说也是个坏消息。
4、妒忌
脾气也越来越差,心中的敌意就会越来越深。长时间心中积郁怨气不但伤身,还会招来更多的疾病,其中也会诱发心脏病以及糖尿病。
5、抑郁
临床中,30%—50%的糖尿病患者存在心理障碍。抑郁、愤怒患者不仅血糖控制差,而且慢性并发症也多。
走出不良情绪
1、自我鼓励
用某些哲理或名言名句安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争,自我提醒或暗示,也能调节情绪。
2、强迫自己笑
在心情倍感压抑的时候,不妨用积极的心理暗示,给自己打气。强装笑脸,活动脸部的肌肉,有助于放松压力,同时释放不良情绪。
3、转移注意力
情绪不佳时不妨做些自己感兴趣的事情,如听音乐、练瑜伽、参加集体活动(如聚餐、爬山)等,都能使心情舒畅,消除苦闷。
4、大声唱歌
唱歌,是改善心情最简单的办法。它可以调整呼吸,让身心形成节奏。大声歌唱,是一种发泄,哪怕是静静的倾听,也可以让身心感觉放松。
5、逗宠物玩耍
实验证明,抚摸宠物,有助于降低心率。逗宠物玩耍,具有惊人的心理安抚作用,假如遇到不顺心的事情,不妨尝试一下。
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