先说结果吧,现在空腹稳定在5-5.8,餐后稳定在6-7。
连续一个月0碳水、断食8天只喝水……
说说我的经历吧。最早在2012年的一次单位体检中查出空腹血糖6.8,一周后再次检查数值不变。那时因为年少无知,没有加以重视,所以也没有采取任何控制措施。
2013年辞职单干后就一直没有再去体检。直到2015年结婚做婚检的时候查出空腹血糖达到7.1,那时才开始意识到问题的严重性。随即买了血糖仪,并且开始在网络上寻找控制血糖的方法。
前前后后两年时间,控制过饮食,也用过轻断食法,均无明显效果,空腹仍然在6.5-7.1之间徘徊,餐后在10-13之间徘徊。期间还拿自己做了各种实验。曾经连续30天的生酮饮食,虽然餐后血糖不再升高,都在6.5-7之间,但空腹血糖没有任何改善。
说实话,连续一个月0碳水的摄入,我都不知道血液里的葡萄糖到底哪来的?而且还一直保持在6之上。(摄入的蛋白质和脂肪最终也会转化为葡萄糖——一解注)
最夸张的一次实验,完全断食8天,只喝水。前两天血糖都稳定在6.5左右,到了第三天早晨血糖居然飙到了7.8。第四天开始血糖就一直稳定在5.5左右。这是我这么多年来第一次看到血糖仪上的数字低于6。然而这并不是长久之计啊,我再这样天天只喝水下去,要么成仙,要么成鬼了。
想降糖,先增肌
时间来到了2017年3月。由于过年前后的过量吃喝,导致我体重飙到90公斤(身高180),腰围接近1米,于是乎决定开始减肥。
“肌肉是血糖的蓄水池”“要减肥先解决胰岛素抵抗”——这两句话是在知乎减肥板块学习到的。此前在我了解的任何控制血糖的建议里面都只有少吃+多动这两个笼统的概念,并没有强调增肌给降血糖带来的巨大作用。
抱着将信将疑的态度,开始了力量训练。然而第一次的高强度力量训练就给了我巨大的惊喜。在训练后一个小时吃了一次大餐,包括300克米饭和大约500克的肉,之后的测量值是1小时7.8,2小时6.5,4小时5.3,次日空腹5.5。
包括第二天没有训练,晚餐在吃了200克米饭后的餐后2小时血糖都只有7而已。这个巨大的惊喜给了我持续训练的动力。
每周3次高强度力量训练,不做有氧运动,至今已有3个月。体重从90kg降至78kg,体脂率从25%降至18%。当然,最大的成就就是血糖已恢复至正常人水平。
前几天还自虐性的做过一个实验,刚好在一次训练结束后参加了朋友聚餐。吃了一碗米饭,一碗炒面,大量的肉,两块巧克力蛋糕(大约有200克),两瓶可乐(非0度),3支梦龙巧克力雪糕。吃完回家大约是餐后2小时,血糖4.6,当时还不敢相信,扎了两个手指,数值一致才放心,次日空腹血糖5.5。
总结经验就是:想降糖,先增肌!
编后语:肌肉不只是用来好看的,还能帮助降血糖,这是因为肌肉锻炼能增加机体对血糖的敏感度。之前我写过一个类似的故事:
多龙:9年前不能走也不能跑被确诊为糖尿病,如今停药身体比患病前好很多。
对于2型糖尿病人来说,降低体重、增加肌肉是控制血糖最有效的手段,它甚至比管住嘴、迈开腿还重要,不过降低体重一般也需要管住嘴、迈开腿的帮助。
需要敲黑板划重点的是:作者在运动后大快朵颐血糖依然正常,这是他个人的经历,并不一定适合所有糖友。运动后能吃多少食物需要大家通过实践找到饮食、运动、血糖的一个平衡。
配合欧姆龙血糖仪一起使用测量血糖。
健客价: ¥59用于自测人体毛细血管全血中葡萄糖的浓度,本产品用于体外监测,测试结果仅供参考,不能作为糖尿病的诊断工具。
健客价: ¥49适用于安稳血糖仪。仅供体外检测。用于末梢全血葡萄糖测试。
健客价: ¥55该产品用于体外监测人体毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
健客价: ¥179与鱼跃血糖试纸配套,用于医院和家庭检测毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
健客价: ¥22该产品用于测定采自指尖、前臂、上臂或拇指根部的新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖、静脉全血中的β-羟丁酸浓度。
健客价: ¥256该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
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健客价: ¥399该产品用于定量检验指尖新鲜毛细管全血中葡萄糖含量。
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